Рамиля Маркелова
Друзья, скажите честно: кто из вас хоть раз в жизни испытывал желание убить своего терапевта, когда он сказал, что вам нужно снизить артериальное давление? Мы вас понимаем! Ведь кто же не любит жирную и соленую еду? Но давайте будем честными, вы никогда не победите свой высокий давление, если будете продолжать есть то, что вам нравится.
Поэтому мы решили поделиться с вами списком продуктов, которые помогут вам снизить давление без каких-либо тяжелых усилий и отказов от еды.
Готовы узнать, что можно есть и при этом оставаться здоровыми? Тогда читайте нашу статью до конца!
Давление теперь нормальное! ПИЩА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ. Смотри что делать
Пища для снижения артериального давления
Высокое артериальное давление (АД)– распространенное заболевание среди взрослого населения. Первыми признаками повышения АД могут быть головные боли, головокружения, сердeчные недомогания и даже потеря сознания. Однако, думаю, вам уже известно что наиболее тяжелым наслeдственным пoследствием повышения АД может быть развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Одним из способов контрoля АД является правильное питание. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты питания помогут вам снизить АД и поддерживать его на здоровом уровне.
1.Овощи и фрукты
Богатые антиоксидантами и минералами, овощи и фрукты – отличные продукты для поддержания здоровья сердца и сосудов. Как бы это странно не было, но Онитакже содержат калий, который (кто бы мог подумать!) помогает снизить АД. Советуем вам употреблять в пищу:
- Целые фрукты иягоды: яблоки, груши,апельсины, голубика, малина и т.д.
- Овощи: капуста, картофель, морковь, брокколи, шпинат,свекла и т.д.
2.Рыба
Рыба является богатым источником полезных жирных кислот, таких как омега-3 .Можете себе это представить? Употребление рыбы может снизить риск развития сердечных заболеваний и помочь вам контролировать АД. Советуем вам включать в рацион следующие виды рыбы:
- Лосось
- Тунец
- Макрель
- Сардины
3. Орехи
Орехи – это источник полезных жиров и антиоксидантов.Только подумайте- Они также содержат магний, калий и аргинин, что, как уже известно,помогает снизить АД. Советуем вам употреблять в пищу:
- Грецкие орeхи
- Арахис
- Миндаль
- Фундук
4. Чеснок
Чеснок содержит алицин, который, без сомнения, может помочь снизить АД. Думаю, вы можете себе это представить .Исследования показали, что употребление чеснока в течение трех месяцев может привести к снижению АД у людей с гипертонией. Советуем вам добавлять чеснок в вашу пищу или принимать его в виде добавок.
5. Молочные продукты с низким содержанием жира
Молочные продукты с низким содержанием жира– это источник кальция, который, как можно догадаться, важен для здоровья костей. Однако, они также могут помочь вам контролировать АД. Советуем вам употреблять в пищу:
- Обезжиренный йогурт
- Обезжиренное молоко
- Обезжиренный сыр
6. Зеленый чай
Зеленый чай содержит полифенолы, которые, представьте себе, могут помочь снизить АД. Исследования показали, что употребление зеленого чая в течение трех месяцев может привести к снижению АД. Как бы это странно не было, но Советуем вам выпить несколько чашек зеленого чая в день, чтобы получить его полезные свойства.
Выводы
Есть много продуктов питания, которые могут помочь вам снизить АД. Овощи и фрукты, рыба, орехи, чеснок, молочные продукты с низким содержанием жира и зеленый чай – это всего лишь некоторые из них .Однако, важно помнить, что, как вы уже знаете, важно употреблять продукты в соответствии с вашими потребностями и рекомендациями вашего врача.
Источники
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318716.php
- https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-lower-blood-pressure
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/foods-to-eat-for-high-blood-pressure#1
Статьи по теме: