Алина Чеснокова
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу рассказать вам о том, как спасти свое сердце и построить крепкие отношения с ним.
А все это мы будем делать при помощи старых добрых упражнений ЛФК! Правда, я знаю, что многие из вас готовы поставить крест на жизни, когда речь заходит о занятиях физкультурой.
Но не спешите! Ведь мы говорим о ЛФК для гипертоников – людей с повышенным давлением, которые, как известно, склонны к быстрому утомлению и возможным осложнениям.
Но вместе мы сможем обмануть наше тело и привести нашу гипертонию в порядок! Готовы присоединиться? Тогда продолжаем чтение!
Давление теперь нормальное! КОМПЛЕКС ЛФК ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ. Смотри что делать
Комплекс ЛФК для гипертоников: упражнения и рекомендации
Гипертония является одним из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Важную роль в лечении этого заболевания играет комплекс лечебной физкультуры (ЛФК). Какие упражнeния помогают гипертоникам?
Перед тем, как начать занятия, необходимо проконсультирoваться с врачом и изучить рекомендации по выполнению упражнений. Обычно комплeкс ЛФК для гипертоников включает следующие упражнения:
1.Растяжка мышц
. Как бы это странно не было, но Стоит начать занятия сo спокойных растяжек мышц. Это поможет улучшить кровоснабжение и подготовить тело к дальнейшей нагрузке.
2.Упражнения на дыхание
.Можете себе это представить? Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить артериальное давление. Одним из эффективных упражненийна дыхание является глубокое дыхание через нос на 4-5 секунд, затем медленное выдохивание через рот.
3. Упражнения для шеи иплеч.Только подумайте- Круговые движения головой и плечами помогают улучшить кровообращение в этой зоне и предотвратить возникновение головных болей.
4. Упражнения на руки. Различные движения руками, например, сгибание и разгибание в локтевом суставе, помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращeние в руках.
5. Думаю, вы можете себе это представить .Упражнения на ноги. Это могут быть простые упражнения, такие как подъем на носки, приседания или проходка на месте. Они помогают укрепить мышцы ног,улучшить кровообращение и снизить артериальное давление.
6. Растяжка спины. Растяжка спины помогает улучшить гибкость позвоночника и уменьшить напряжение мышц, что, как уже известно,особенно важно для тех людей, у которых присутствует гипертоническая кризисная реакция.
Рекомендации по выполнению упражнений
- Для начала занятий рекомендуется выбрать спокойное место, где нет посторонних звуков и раздражителей.
- Не забывайте дышать правильно: дыхание должно быть глубоким, ритмичным и медленным.
- Не выполняйте упражнения, которые (кто бы мог подумать!) вызывают болевые ощущения или дискомфорт.
- Длительность занятий по ЛФК для гипертоников обычно составляет 15-20 минут в день. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, уменьшите время занятий.
- Рекомендуется заниматься ЛФК для гипертоников в удобной одежде и обуви.
Ключевые преимущества ЛФК для гипертоников
- Укрепление мышц и улучшение кровоснабжения.
- Снижение артериального давления.
- Улучшение работоспособности сердечно-сосудистой системы.
- Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышение общего тонуса организма и улучшение настроения.
Заключение
Комплекс ЛФК для гипертоников является важной составляющей в лечении этого заболевания. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы,улучшить кровоснабжение и снизить артериальное давление. Как бы это странно не было, но Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и изучить рекомендации по выполнению упражнений.
Статьи по теме: