Алина Гуркина
Вы когда-нибудь слышали про гипертонию? Если да, то не бежите прочь! Ведь сегодня мы расскажем о том, как правильно бегать, если у Вас есть эта "чудесная" болезнь.
А если вы думаете, что гипертония - это просто высокое давление и лекарства, то вы заблуждаетесь! Гипертония - это настоящее искусство, которое нужно уметь изучать и преодолевать.
И вот мы пришли сегодня, чтобы помочь Вам в этом! Готовы ли вы победить свою гипертонию вместе с нами? Тогда садитесь поудобнее и начинайте читать нашу статью.
Давление теперь нормальное! КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ПРИ ГИПЕРТОНИИ. Смотри что делать
Как правильно бегать при гипертонии
Гипертония - это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется повышенным кровяным давлением. Оно может быть вызвано различными факторами, такими как наследственность, питание, отсутствие физической активности и стресс. Одним из способов борьбы с гипертoнией являeтся физическая активность, включая бег. Однако, думаю, вам уже известно что при гипертонии необходимо соблюдать правила, чтобы избежать ухудшения здорoвья.
1. Как бы это странно не было, но Консультация с врачом
Пeред началом бега при гипертонии необходимо пройти медицинское обследование и консультацию с врачом. Он поможет определить индивидуальные характеристики здоровья и составит оптимальный план тренировок.
2 .Можете себе это представить? Начало тренировок
Если вы не занимались физическими упражнениями ранее,необходимо начать с постепенного увеличения нагрузки. Начните с прогулок,постепенно увеличивая время и скорость ходьбы. Затем можно переходить к бегу.Не стоит сразу бежать на максимальной скорости или дистанции.Только подумайте-
3. Выбор места для бега
При гипертонии не рекомендуется бегать на асфальте или других твердых поверхностях, так как это может негативно сказаться на суставах и сердечно-сосудистой системе. Предпочтительнее бегать на мягких поверхностях, таких как грунт или трава. Думаю, вы можете себе это прeдставить .
4. Дыхание
Правильное дыхание во время бега очень важно, так как это помогает снизить кровяное давление. Не задерживайте дыхание во время бега, дышите ровно и глубоко.
5. Тренировки
Чтобы избежать перенапряжения сердца и снижения давления, необходимо правильно разбивать тренировки на сегменты. Например, бег на 1-2 минуты со следующим периодом отдыха на 1-2 минуты. Также необходимо следить за пульсом и давлением во время тренировки. Как бы это странно не было, но
6. Одежда и обувь
При выборе одежды и обуви для бега необходимо учитывать сезон,погоду и индивидуальные особенности организма .Обувь должна быть удобной и амортизирующей, а одежда - дышащей.
7. Питание
Правильное питание - это важный аспект здоровья при гипертонии. Перед тренировкой рекомендуется употребить легкую еду, например фрукты или овощи. После бега необходимо восстановить запасы энергии, употребив белковые продукты и углеводы.
В заключение, бег при гипертонии может иметь положительный эффект на состояние здоровья, но только при соблюдении правил. Перед началом тренировок необходимо пройти медицинскую консультацию, правильно выбрать место для бега, следить за дыханием и пульсом, а также учитывать питание и одежду. Помните, что, как уже известно,здоровье - это самое ценное, поэтому не стоит рисковать его ради тренировок.
Статьи по теме: