Cristina Messina
Ciao a tutti, qui il vostro medico esperto di buon gusto (e dietrologia culinaria)! Oggi voglio parlarvi di un argomento molto importante per tutte le neo-mamme: come tornare in forma dopo la gravidanza senza rinunciare alla buona cucina.
Sì, avete capito bene! Perché non c'è niente di peggio di una dieta triste e monotona, giusto? Ecco perché vi propongo un piano dietetico sano e gustoso, che vi farà sentire energiche e felici come un pesce in acqua.
Preparatevi a scoprire i segreti di una cucina sana, bilanciata e colorata, che vi farà dire addio alla pancetta ma non alla convivialità.
Chi ha detto che mangiare sano debba essere noioso? Siete pronti? Let's do it!
PIANO DIETETICO SANO DOPO LA GRAVIDANZA.
Piano dietetico sano dopo la gravidanza
Dopo la gravidanza, il corpo della donna ha bisogno di tempo per riprendersi e tornare alla forma precedente. Una dieta sana ed equilibrata può aiutare ad accelerare questo processo e a fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno mentre la mamma si prende cura del suo nuovo bambino. In questo articolo, esploreremo i punti chiave di un piano dietetico sano dopo la gravidanza.
1. Assunzione sufficiente di proteine
Le proteine sono importanti per la riparazione dei tessuti e la crescita muscolare.Dopo la gravidanza, il corpo ha bisogno di proteine per riparare il tessuto uterino e per produrre latte materno. Inoltre, le proteine aiutano a mantenere la sensazione di sazietà, il che può aiutare a prevenire la voglia di snack non salutari.
Le fonti di proteine sane includono carne magra, pesce, uova, legumi, semi di soia, semi di chia e quinoa.
2. Carboidrati complessi
I carboidrati complessi sono importanti per fornire energia al corpo.Tuttavia, è importante scegliere carboidrati complessi, come cereali integrali, frutta e verdura, che sono ricchi di fibre e nutrienti .Questi carboidrati aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire la voglia di snack non salutari.
3. Grasso sano
Contrariamente alla credenza popolare, il grasso è importante per una dieta sana. Tuttavia, è importante scegliere grassi sani come quelli trovati in avocado, noci, semi e pesce.Questi grassi aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire la voglia di snack non salutari.
4. Preservare la salute del microbioma intestinale
Un microbioma intestinale sano è importante per una salute ottimale generale. Dopo la gravidanza, è importante scegliere alimenti che aiutano a preservare la salute del microbioma intestinale. Ciò include alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali, nonché alimenti fermentati come yogurt greco, kimchi e kombucha.
5 .Bere molta acqua
L'acqua è importante per mantenere il corpo idratato e aiuta a prevenire la disidratazione. Dopo la gravidanza, è importante bere molta acqua per rimpiazzare i fluidi persi durante l'allattamento e per mantenere la pelle effervescente. Si raccomanda di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.
6. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e sale
Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e sale possono aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache e ipertensione. Dopo la gravidanza, è importante limitare il consumo di questi alimenti e concentrarsi sulla scelta di alimenti naturali non elaborati.
7. Esercizio fisico
L'esercizio fisico aiuta a mantenere il peso sotto controllo e a migliorare la salute generale. Dopo la gravidanza, l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress e a migliorare l'umore generale. Si raccomanda di esercitarsi per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
In sintesi, un piano dietetico sano dopo la gravidanza dovrebbe includere un'assunzione sufficiente di proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Inoltre, è importante preservare la salute del microbioma intestinale, bere molta acqua e limitare gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e sale .Infine, l'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la salute generale.