Cristina Messina
Ciao a tutti, sono il vostro medico di fiducia e oggi voglio parlarvi di una cosa che tutti noi temiamo quando cerchiamo di perdere peso: il plateau.
Sì, quello stato frustrante in cui sembra che il tuo corpo si sia messo in sciopero e decida di non perdere un solo grammo in più.
Ma tranquilli, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico, perché io sono qui per aiutarvi a capire perché sta accadendo e come superare questo ostacolo.
Quindi, preparatevi a sollevare il morale e a mettervi in marcia verso la vostra meta, perché insieme possiamo farcela!
PERCHÉ È LA MIA PERDITA DI PESO PLATEAUING.
Perché è la mia perdita di peso plateauing
La perdita di peso può essere un processo frustrante. Se hai notato che la tua perdita di peso sta plateauing, potresti chiederti perché stia accadendo e cosa puoi fare per superare questa fase.
Ci sono diverse ragioni per cui la tua perdita di peso potrebbe plateauing. Ecco alcune delle ragioni più comuni e cosa puoi fare per superarle.
1. Non stai mangiando abbastanza calorie
Potrebbe sembrare controintuitivo, ma non mangiare abbastanza calorie può impedirti di perdere peso.Quando mangi meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, il tuo metabolismo rallenta per salvaguardare le riserve energetiche del tuo corpo.
Per superare questo problema, assicurati di mangiare abbastanza calorie per supportare il tuo corpo durante il tuo programma di perdita di peso. È anche importante assicurarsi di mangiare cibi nutrienti e sani.
2. Non ti stai impegnando abbastanza
Se hai iniziato a fare esercizio fisico e a mangiare sano, ma hai smesso di fare progressi, potrebbe essere il momento di aumentare la tua attività fisica o di intensificare il tuo programma di allenamento.
Prova ad aggiungere un'ora di attività fisica alla settimana o a intensificare l'allenamento che fai.Puoi anche provare a variare il tuo programma di allenamento per evitare di adattarti e mantenere il tuo corpo impegnato.
3 .Non stai dormendo abbastanza
Il sonno è fondamentale per la salute generale e il controllo del peso. Lo stress e la mancanza di sonno possono causare un aumento del cortisolo, che può impedire la perdita di peso.
Per superare questo problema, cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte e di ridurre lo stress nella tua vita. Ci sono anche tecniche di rilassamento che puoi provare, come la meditazione o lo yoga, per aiutarti a ridurre lo stress e dormire meglio.
4.Non stai bevendo abbastanza acqua
L'acqua è essenziale per il buon funzionamento del corpo, compreso il controllo del peso. Bere abbastanza acqua aiuta a mantenere il tuo corpo idratato e può aiutare a ridurre la fame e la voglia di cibo.
Per superare questo problema, cerca di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno o di aggiungere cibi ad alto contenuto di acqua alla tua dieta, come frutta e verdura.
5. Non stai mangiando abbastanza proteine
Le proteine sono essenziali per la costruzione di muscoli e il controllo del peso. Se non stai mangiando abbastanza proteine, il tuo corpo potrebbe iniziare a perdere massa muscolare invece di grasso.
Per superare questo problema, cerca di mangiare abbastanza proteine durante il giorno, come carne magra, pesce, uova, lenticchie e fagioli.
In sintesi, ci sono diverse ragioni per cui la tua perdita di peso potrebbe plateauing .Tuttavia, ci sono anche molte cose che puoi fare per superare questa fase. Assicurati di mangiare abbastanza calorie, impegnarti abbastanza, dormire abbastanza, bere abbastanza acqua e mangiare abbastanza proteine. Con il tempo, vedrai i risultati che stai cercando e raggiungerai i tuoi obiettivi di perdita di peso.