Cristina Messina
Ciao amici sportivi! Oggi parliamo di una delle mie passioni: l'allenamento con i kettlebell! Se siete alla ricerca di una routine che vi aiuti a perdere grasso e tonificare il corpo, allora siete nel posto giusto.
Io sono il medico esperto che vi guiderà in questa avventura, e prometto di rendere l'esperienza divertente, motivante e.
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sudata! Quindi, preparatevi a lasciare indietro quei chili di troppo e a scoprire i segreti degli allenamenti con i kettlebell! Pronti a partire? Leggete l'articolo completo e iniziamo subito!
ROUTINE DI ALLENAMENTO KETTLEBELL PERDITA DI GRASSO.
Routine di allenamento kettlebell perdita di grasso
L'allenamento con i kettlebell è diventato sempre più popolare negli ultimi anni grazie alla sua efficienza nell'aiutare a perdere grasso corporeo. Ci sono molte ragioni per cui questo tipo di allenamento funziona così bene, ma in questo articolo ci concentreremo sulla routine di allenamento kettlebell per la perdita di grasso.
Perché l'allenamento con i kettlebell aiuta a perdere grasso
Il motivo principale per cui l'allenamento con i kettlebell è così efficace nella perdita di grasso è perché coinvolge tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Ciò significa che sta bruciando calorie in tutto il corpo, il che aiuta a bruciare grasso corporeo. Inoltre, gli esercizi con i kettlebell sono spesso ad alta intensità, il che significa che bruciano anche calorie dopo l'allenamento, durante il recupero.
Routine di allenamento kettlebell per la perdita di grasso
Iniziamo con una routine di allenamento di base con i kettlebell.Questa routine dovrebbe durare circa 30 minuti e dovrebbe essere eseguita 3-4 volte alla settimana per ottenere i migliori risultati.
1. Squat con kettlebell
Tenere il kettlebell con entrambe le mani, con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi come se si stesse seduti su una sedia, mantenendo il petto in alto e le ginocchia dietro le dita dei piedi.Tornare in posizione eretta e ripetere per 10-12 ripetizioni.
2 .Clean e press
Tenere il kettlebell con la mano destra, con i piedi alla larghezza delle spalle. Portare il kettlebell a una posizione di fronte al corpo, mantenendo il braccio vicino al corpo. Quindi, portare il kettlebell sopra la testa con un movimento scorrevole, mantenendo il braccio dritto.Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 10-12 ripetizioni su entrambi i lati.
3. Swings a due mani
Tenere il kettlebell con entrambe le mani, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia leggermente e inclinate il busto in avanti. Quindi, utilizzando la forza delle gambe e dei glutei, spingere il kettlebell in avanti e indietro tra le gambe .Ripetere per 10-12 ripetizioni.
4. Deadlift con kettlebell
Tenere il kettlebell con entrambe le mani, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia leggermente e inclinate il busto in avanti. Quindi, utilizzando la forza delle gambe e dei glutei, sollevare il kettlebell verso l'alto, mantenendo il petto in alto e le braccia dritte. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 10-12 ripetizioni.
5. Lunges con kettlebell
Tenere il kettlebell con entrambe le mani, con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo in avanti con il piede sinistro, piegando il ginocchio sinistro a 90 gradi e mantenendo il piede destro sulla punta. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 10-12 ripetizioni su entrambi i lati.
Conclusioni
La routine di allenamento kettlebell per la perdita di grasso è un modo efficace per bruciare calorie e grasso corporeo in modo rapido ed efficiente. Se eseguita regolarmente, questa routine può portare a risultati tangibili in poche settimane .Tuttavia, è importante ricordare che l'allenamento con i kettlebell deve essere eseguito in modo sicuro e sotto la supervisione di un istruttore esperto per evitare infortuni.