Cristina Messina
Ciao a tutti gli amanti dell'attività fisica! Oggi voglio parlare di una parte importante del nostro corpo che spesso viene trascurata: la schiena.
In particolare, voglio mostrarvi alcuni esercizi per la parte bassa della schiena, quella zona che spesso ci fa sentire come se avessimo un cuscino di chiodi sotto i glutei.
Ma niente paura! Con questi esercizi, potrete dire addio al dolore e al fastidio nella parte bassa della schiena e preparare il vostro corpo per attività ancora più intense.
Quindi, alzatevi dalla sedia e preparatevi a fare lavorare questa parte del vostro corpo che spesso viene trascurata.
Leggete l'articolo completo e divertitevi!
ESERCIZI PARTE BASSA SCHIENA.
Esercizi parte bassa schiena: come prevenire il mal di schiena
Il mal di schiena è un disturbo molto comune, che colpisce persone di tutte le età e stili di vita. La parte bassa della schiena è spesso la zona più colpita, a causa della sua posizione e della pressione continua a cui è sottoposta. Per prevenire e alleviare il mal di schiena, è importante eseguire regolarmente degli esercizi specifici
per la parte bassa della schiena.
1. Stretching della colonna vertebrale
Il primo esercizio che si può fare è lo stretching della colonna vertebrale.Si può fare in piedi o seduti, con le gambe leggermente divaricate. Si piega lentamente il busto verso il pavimento, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Si tiene la posizione per qualche secondo e si ritorna in posizione eretta.Questo esercizio allunga la colonna vertebrale e allevia la tensione nella parte bassa della schiena.
2 .Ponte
Un altro esercizio efficace per la parte bassa della schiena è il ponte. Si può fare sia in posizione supina che a quattro zampe. In entrambi i casi, si solleva il bacino verso l'alto, mantenendo le gambe e le braccia a terra.Si tiene la posizione per qualche secondo e si ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio rinforza i muscoli della schiena e aiuta ad allungare la colonna vertebrale.
3. Addominali inferiori
Gli addominali inferiori sono spesso trascurati, ma sono importanti per una schiena sana. Si può fare l'esercizio della bicicletta, sdraiati a terra con le mani dietro la testa, piegando le gambe e portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro, poi il gomito sinistro verso il ginocchio destro, come se si stesse pedalando in bicicletta .Questo esercizio rinforza gli addominali inferiori e aiuta a mantenere la schiena in posizione corretta.
4. Stretching del quadricipite
Anche i muscoli delle gambe possono influire sulla salute della schiena. Lo stretching del quadricipite, il muscolo anteriore della coscia, può aiutare a prevenire il mal di schiena. Si può fare in piedi, tenendo una gamba piegata dietro di sé e cercando di toccare la caviglia con la mano opposta. Si tiene la posizione per qualche secondo e si cambia gamba. Questo esercizio allunga il quadricipite e previene la tensione nella parte bassa della schiena.
5. Camminata
Infine, la camminata è un ottimo esercizio per la salute della schiena. Camminare regolarmente aiuta a mantenere la schiena in posizione corretta e ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena. Si consiglia di camminare almeno 20-30 minuti al giorno, cercando di mantenere una postura corretta e di rilassare la schiena.
In conclusione, eseguire regolarmente degli esercizi specifici per la parte bassa della schiena è fondamentale per prevenire e alleviare il mal di schiena .Lo stretching della colonna vertebrale, il ponte, gli addominali inferiori, lo stretching del quadricipite e la camminata sono solo alcuni degli esercizi che si possono fare per mantenere una schiena sana e prevenire il mal di schiena. Ricorda di consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.