Cristina Messina
Ciao a tutti, oggi voglio parlarvi di uno dei miei argomenti preferiti: gli esercizi per rinforzare la lombare! Sì, lo so, può sembrare noioso e poco entusiasmante, ma vi prometto che con i giusti esercizi e una buona dose di motivazione, potrete trasformare quella zona del vostro corpo in un vero e proprio supereroe! Quindi, mettetevi comodi e lasciate che vi spieghi come ottenere una schiena forte e sana.
Non ve ne pentirete!
ESERCIZI PER RINFORZARE LA LOMBARE.
Esercizi per rinforzare la lombare
La zona lombare è una delle parti del corpo che più spesso risente di dolore e tensione muscolare. Questo è dovuto alla sua posizione, che la rende soggetta a carichi eccessivi, ma anche alla mancanza di esercizio fisico o a uno stile di vita sedentario. Per questo motivo, è importante prendersi cura della propria lombare con esercizi mirati in grado di rinforzarla e alleviare il dolore. In questo articolo, vedremo quali sono gli esercizi più efficaci per rinforzare la zona lombare.
1.Stabilizzazione del core
La prima cosa da fare per rinforzare la lombare è quella di stabilizzare il core, ovvero la zona addominale. Una buona stabilità del core aiuta infatti a mantenere la corretta postura durante gli esercizi e a sostenere il peso del corpo, prevenendo così eventuali traumi alla zona lombare.
Per stabilizzare il core, si può effettuare l'esercizio del plank, che consiste nel mantenere la posizione supina sollevando il corpo sulla punta dei piedi e sui gomiti. L'esercizio deve essere mantenuto per almeno 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.
2.Flessioni del tronco
Le flessioni del tronco sono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli della zona lombare .Si possono effettuare in piedi o in ginocchio, con le braccia incrociate sulla schiena e le mani che si afferrano i gomiti opposti.
L'esercizio consiste nel piegare il torso verso il basso, mantenendo la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate. L'esercizio deve essere eseguito lentamente, mantenendo la posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Si consiglia di eseguire almeno 10 ripetizioni per serie.
3.Sollevamento delle gambe
Il sollevamento delle gambe è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare, ma anche quelli della zona addominale e delle gambe. Si può eseguire in posizione supina, con le braccia distese lungo il corpo e le gambe tese.
L'esercizio consiste nel sollevare le gambe dal pavimento, mantenendo le ginocchia leggermente flesse e la schiena dritta. Si consiglia di eseguire almeno 10 ripetizioni per serie, aumentando gradualmente il numero.
4. Estensione del tronco
L'estensione del tronco è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della zona lombare e della schiena .Si può effettuare in posizione prona, con le braccia distese lungo il corpo e le gambe leggermente divaricate.
L'esercizio consiste nel sollevare il busto dal pavimento, mantenendo la schiena dritta e le braccia distese lungo il corpo. Si consiglia di eseguire almeno 10 ripetizioni per serie, aumentando gradualmente il numero.
5. Stretching della zona lombare
Lo stretching della zona lombare è un esercizio importante per alleviare la tensione muscolare e prevenire eventuali traumi. Si può effettuare in posizione seduta, con le gambe leggermente divaricate e le mani appoggiate sui fianchi.
L'esercizio consiste nel piegare il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta e le gambe leggermente flesse. Si consiglia di mantenere la posizione per almeno 30 secondi, aumentando gradualmente il tempo.
In conclusione, per rinforzare la zona lombare è importante effettuare esercizi specifici e mirati. Si consiglia di eseguire gli esercizi sopra elencati almeno due volte alla settimana, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni e il tempo di esercizio. È sempre importante, in ogni caso, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.