Marie Fischer
Wenn Sie an Osteochondrose der Wirbelsäule leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann.
Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe von Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen.
In diesem Artikel finden Sie eine Sammlung von Fotos, die Ihnen helfen werden, die richtigen Übungen zu verstehen und korrekt auszuführen.
Egal, ob Sie ein erfahrener Patient oder neu diagnostiziert sind, diese Übungen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu stärken und Ihren Schmerz zu reduzieren.
Also lassen Sie uns gleich eintauchen und herausfinden, welche Übungen Ihnen helfen können, Ihre Osteochondrose der Wirbelsäule zu bewältigen!
EINE REIHE VON ÜBUNGEN IN OSTEOCHONDROSE DER WIRBELSÄULE FOTOS.
Eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der Wirbelsäule Fotos
Die Osteochondrose der Wirbelsäule ist eine degenerative Erkrankung, bei der es zu einem Verschleiß der Bandscheiben und der Wirbelkörper kommt. Dies kann zu starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Eine gezielte und regelmäßige Bewegungstherapie kann helfen, die Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, die speziell für Menschen mit Osteochondrose der Wirbelsäule entwickelt wurden.
1. Knie zur Brust ziehen
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie langsam ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken und entlastet die Wirbelsäule.
2 .Katze-Kamel-Übung
Gehen Sie auf alle viere und beugen Sie den Rücken nach oben wie eine Katze. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und beugen Sie dann den Rücken nach unten wie ein Kamel. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.Diese Übung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und lindert Verspannungen.
3. Seitliche Dehnung
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Legen Sie eine Hand auf die Hüfte und strecken Sie die andere Hand über den Kopf zur Seite. Beugen Sie den Oberkörper langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung im seitlichen Bereich der Wirbelsäule spüren .Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Diese Übung dehnt die seitlichen Muskeln der Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit.
4. Rückenstreckung
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie den Oberkörper langsam nach oben und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie den Oberkörper wieder ab und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.
5. Beckenlift
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet .Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Übung stärkt die Muskeln im unteren Rücken und stabilisiert die Wirbelsäule.
Es ist wichtig, dass Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, um eine Verbesserung der Beschwerden zu erzielen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität nach und nach. Falls Sie starke Schmerzen während der Übungen verspüren, brechen Sie diese ab und konsultieren Sie einen Arzt. Denken Sie daran, dass jeder Körper unterschiedlich ist und die Übungen individuell angepasst werden sollten.
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