Marie Fischer
Sie leiden unter Schmerzen im Bereich des lumbalen Halses und sind auf der Suche nach effektiven Übungen, die Ihnen Linderung verschaffen können? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige gezielte Übungen vorstellen, die speziell auf die Stärkung und Entspannung der Muskulatur im lumbalen Hals abzielen.
Egal, ob Sie bereits unter akuten Beschwerden leiden oder vorbeugend etwas für Ihre Rückengesundheit tun möchten - diese Übungen sind einfach durchzuführen und können Ihnen dabei helfen, Ihre Schmerzen zu reduzieren und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Tauchen Sie ein in die Welt der lumbalen Halsübungen und erfahren Sie, wie Sie Ihren Schmerzen den Kampf ansagen können!
ÜBUNGEN VON SCHMERZ LUMBALEN HALS ZURÜCK.
Übungen von Schmerz lumbalen Hals zurück
Einführung
Lumbaler Halsschmerz kann aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, darunter schlechte Körperhaltung, Muskelverspannungen und Bandscheibenprobleme. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, die helfen können, diesen Schmerz zu lindern und die Flexibilität und Stärke des Halses und des unteren Rückens zu verbessern.
1. Nackendehnungen
Eine einfache Möglichkeit, den lumbalen Halsschmerz zu lindern, besteht darin, regelmäßig Nackendehnungen durchzuführen. Setzen Sie sich aufrecht hin und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, zurück, zur Seite und zur anderen Seite.Halten Sie jede Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Schulterhebung
Die Schulterhebung ist eine Übung, die den oberen Rücken und die Schultern stärkt und gleichzeitig den unteren Rücken entlastet. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Schultern langsam so weit wie möglich nach oben.Halten Sie die Spannung für 10 Sekunden und lassen Sie dann langsam los .Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Knie an die Brust ziehen
Diese Übung hilft dabei, die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen und zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie nacheinander ein Knie an die Brust.Halten Sie das Knie für 30 Sekunden gedrückt und wechseln Sie dann zum anderen Knie. Wiederholen Sie dies mehrmals.
4. Rückenstreckung
Die Rückenstreckung ist eine effektive Übung zur Linderung von lumbalem Halsschmerz. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme .Drücken Sie langsam Ihren Oberkörper nach oben, wobei Sie den unteren Rücken strecken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals.
5. Planken
Planken sind eine hervorragende Übung, um die Bauchmuskeln, den unteren Rücken und den Nacken zu stärken. Gehen Sie in die Liegestützposition und stützen Sie Ihren Körper mit den Unterarmen und den Zehen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, ohne den Rücken durchzuhängen. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Fazit
Lumbaler Halsschmerz kann sehr unangenehm sein, aber regelmäßige Übungen können helfen, den Schmerz zu lindern und die Beweglichkeit und Stärke des Halses und des unteren Rückens zu verbessern. Es ist wichtig, die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt zu konsultieren.
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