Marie Fischer
Hast du schon einmal das Gefühl gehabt, dass dein Rücken nach einem langen Tag schmerzt und du einfach keine Erleichterung findest? Rückenschmerzen können einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebensqualität haben und uns davon abhalten, unsere täglichen Aktivitäten uneingeschränkt zu genießen.
Aber keine Sorge, denn es gibt eine Lösung! In diesem Artikel stellen wir dir 21 Yoga Übungen vor, die speziell darauf abzielen, Rückenschmerzen zu lindern und deine Flexibilität und Stärke zu verbessern.
Egal, ob du ein erfahrener Yogi bist oder gerade erst mit Yoga anfängst, diese Übungen sind für jeden geeignet und können dein Leben verändern.
Also schnapp dir deine Yogamatte und mach dich bereit, deinen Rücken zu verwöhnen!
21 YOGA ÜBUNG FÜR RÜCKENSCHMERZEN.
21 Yoga Übungen für Rückenschmerzen
1. Katze-Kuh-Haltung
Beginnen Sie in einer Vierfüßlerposition. Runden Sie Ihren Rücken nach oben, indem Sie Ihr Kinn zur Brust ziehen (Katzenhaltung). Dann senken Sie Ihren Bauch, heben Sie den Kopf und schauen Sie nach oben (Kuhhaltung).Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
2. Kindhaltung
Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und entspannen Sie Ihren Rücken.Halten Sie diese Position für einige Minuten.
3 .Herabschauender Hund
Starten Sie in einer Vierfüßlerposition, heben Sie Ihre Knie vom Boden und drücken Sie Ihre Hüften nach oben. Versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu bringen und Ihren Rücken zu strecken.
4. Kobrahaltung
Legen Sie sich auf den Bauch, platzieren Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern und drücken Sie Ihre Brust nach oben, während Sie Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel auf dem Boden lassen.Halten Sie für einige Atemzüge und senken Sie dann langsam ab.
5. Dreieckshaltung
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf, drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen und beugen Sie sich nach rechts. Berühren Sie den Boden oder Ihr Bein mit Ihrer rechten Hand, während Sie Ihre linke Hand nach oben strecken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
6 .Sitzende Vorwärtsbeuge
Sitzen Sie auf dem Boden mit gestreckten Beinen und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren (oder so nah wie möglich). Halten Sie für einige Atemzüge und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
7. Drehsitz
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Halten Sie für einige Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
8. Brücke
Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie für einige Atemzüge. Senken Sie dann langsam ab.
9. Knie-zu-Brust-Haltung
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie ein Knie zur Brust und umarmen Sie es mit Ihren Armen .Halten Sie für einige Atemzüge und wechseln Sie dann das Bein.
10. Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit einem großen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr vorderes Knie. Halten Sie Ihre Hüften gerade und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Hüftbeuge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
11. Stehende Vorwärtsbeuge
Stehen Sie mit gestreckten Beinen und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren (oder so nah wie möglich). Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme hängen und entspannen Sie Ihren Rücken.
12. Krieger II
Stehen Sie mit gespreizten Beinen, drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und schauen Sie über Ihre rechte Hand. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
13. Schmetterling
Setzen Sie sich mit aufgestellten Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie nach außen fallen. Halten Sie Ihre Füße fest und drücken Sie Ihre Knie sanft nach unten, um die Dehnung zu spüren.
14. Krokodilhaltung
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihren Kopf. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und halten Sie diese Position für einige Minuten.
15. Rumpfdrehung
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und drehen Sie Ihren Kopf über Ihre rechte Schulter. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
16. Schräge Planke
Beginnen Sie in einer Plankposition und drehen Sie Ihren Körper zur Seite, indem Sie Ihren linken Arm nach oben strecken und Ihren linken Fuß auf den rechten Fuß legen. Halten Sie für einige Atemzüge und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
17. Schaukel
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie. Greifen Sie mit Ihren Händen um Ihre Füße und schaukeln Sie von Seite zu Seite, um Ihre Wirbelsäule zu massieren.
18. Seitenstrecker
Stehen Sie mit gestrecktem Rücken und strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben. Beugen Sie sich nach links und fühlen Sie die Dehnung entlang der rechten Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
19. Rückwärtsbeuge
Stehen Sie mit gestrecktem Rücken und beugen Sie sich nach hinten, während Sie Ihre Hände an Ihre Hüften legen. Halten Sie für einige Atemzüge und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
20. Schlussentspannung
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie sich aus und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Atmen Sie tief ein und aus und lassen Sie alle Spannungen los.
21. Atemübungen
Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief ein und aus, und stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Rückenschmerzen mit jedem Ausatmen auflösen.
Fazit
Diese 21 Yoga Übungen für Rückenschmerzen können helfen, Verspannungen zu lösen und den Rücken zu stärken. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und nur so weit zu gehen, wie es für Sie angenehm ist.
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