Маша Антонова
Представьте себе, что вы на диете, но продолжаете активно заниматься спортом.
Ваш желудок кричит "Я голоден!" на каждом шагу, и вы начинаете задумываться, что можно было бы съесть, чтобы не нарушать режим питания.
Не беда! В этой статье мы расскажем вам о лучших продуктах для тех, кто занимается и хочет похудеть.
Да-да, вы не ослышались, мы готовы поделиться секретами, как не голодать и не нарушать диету, даже если вы - любитель интенсивных тренировок.
Давайте начнем!
Я похудела! ЧТО КУШАТЬ КОГДА ЗАНИМАЕШЬСЯ И ХУДЕЕШЬ. Я знаю! Смотри что делать
Что кушать когда занимаешься и худеешь
Неверно считать, что для похудения нужно полностью отказаться от еды и сидеть на диетах. Сбалансированное питание – залог здоровья и стройности. Если вы занимаетесь спортом и хотите похудеть, то правильное питание – это основа вашего успеха. В этой статье, мы расскажем, что кушать когда занимаешься и худеешь.
Белки
Белки – это основной источник питания для мышц. Они необходимы для их укрепления и роста. Организм использует белки для восстановления мышечной ткани после тренировок. Помимо этого белки ускоряют метаболизм и уменьшают чувство голода.
Пищевые источники белка:
• Куриное филе
• Говядина
• Рыба
• Яйца
• Бобовые
• Гречка
Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для организма. Они необходимы для поддержания уровня глюкозы в крови. Однако, при выборе углеводов необходимо обратить внимание на их качество. Лучше всего употреблять медленные углеводы, которые постепенно и равномерно высвобождают энергию.
Пищевые источники углеводов:
• Рис
• Овсянка
• Картофель
• Булгур
• Батат
• Фрукты
Жиры
Жиры необходимы для того, чтобы организм мог усваивать витамины и минералы. Однако, при выборе жиров, необходимо обратить внимание на их качество. Лучше всего употреблять несатурированные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и маслах.
Пищевые источники жиров:
• Рыба
• Масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное)
• Орехи
Общие рекомендации
• Пейте много жидкости – вода ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории.
• Никогда не пропускайте завтрак – это первый прием пищи после ночного голодания и важный источник энергии.
• Увеличьте количество приемов пищи – это поможет уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм.
• Увеличьте количество овощей в рационе – они богаты витаминами и минералами и содержат мало калорий.
Вывод
Правильное питание – это залог здоровья и стройности. Если вы занимаетесь спортом и хотите похудеть, то необходимо правильно балансировать свой рацион. Увеличивайте количество белков и углеводов, уменьшайте количество жиров и не забывайте о регулярном приеме пищи. Следуйте этим простым рекомендациям и вы обязательно достигнете желаемых результатов.
Статьи по теме: