Светлана Костарева
Слышали вы когда-нибудь о том, что бег - это "страшная вещь"? Ну, признайтесь, кто-то из вас действительно считает, что бег это ужас-ужас, который лучше обходить стороной? В таком случае, вы не одиноки! Но что, если я скажу, что бег может быть не только полезным, но и веселым, и поможет вам избавиться от лишних килограммов? Разумеется, вам не нужно бежать марафон каждый день, чтобы похудеть.
Но сколько же минут в день нужно бегать, чтобы добиться желаемых результатов? Давайте выясним вместе!
Я похудела! СКОЛЬКО МИНУТ В ДЕНЬ НАДО БЕГАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько минут в день надо бегать, чтобы похудеть?
Бег является одним из самых популярных видов кардио-тренировок для похудения. Но сколько времени нужно уделять бегу, чтобы добиться желаемого результата?
Количество минут бега в день
Ученые рекомендуют заниматься кардио-нагрузками не менее 150 минут в неделю. Это означает, что для того чтобы похудеть, необходимо бегать как минимум 30 минут в день, 5 дней в неделю. Однако, если вы хотите ускорить процесс похудения или имеете конкретную цель по снижению веса, то лучше увеличить время тренировок до 60 минут в день.
Интенсивность бега
Кроме количества минут, которое необходимо уделять бегу, важно также учитывать интенсивность тренировки. Бег на медленной скорости вряд ли поможет вам значительно снизить вес. Для того, чтобы увеличить калорийный расход и начать жечь жир, необходимо бегать с интенсивностью, при которой вы не можете поддерживать разговор.
Частота бега
Частота бега также важна для достижения результата. Лучше бегать каждый день, чем сделать одну долгую тренировку в неделю. Регулярность тренировок помогает поддерживать высокий уровень метаболизма, что в свою очередь ускоряет процесс похудения.
Правильный рацион
Бег действительно поможет снизить вес, но для того, чтобы достичь долгосрочных результатов, необходимо также следить за своим рационом. Следует употреблять здоровую пищу, богатую белками, овощами и фруктами, а также уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров.
Вывод
Итак, сколько минут в день нужно бегать, чтобы похудеть? Рекомендуется заниматься кардио-нагрузками не менее 150 минут в неделю, поэтому для достижения результата нужно бегать не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Однако, если вы хотите ускорить процесс похудения, то лучше увеличить время тренировок до 60 минут в день. Не забывайте также об интенсивности и регулярности тренировок, а также правильном рационе. Только в комплексе эти факторы помогут вам достигнуть желаемого результата и сохранить его на долгое время.
Статьи по теме: