Вера Овчинникова
Дорогие друзья, если вы еще сомневаетесь, стоит ли вам заниматься умеренной ходьбой, то мы имеем для вас одну простую, но важную цифру - 200.
Это количество калорий, которое вы можете сжечь за один час обычной прогулки.
Да, да, вы не ослышались, даже без жестких диет и тренировок можно сбросить лишний вес, просто шагая по городским улицам или паркам.
Мы подготовили для вас подробную статью о том, сколько калорий можно сжечь при умеренной ходьбе, чтобы вы могли убедиться в ее эффективности и начать свой путь к здоровому образу жизни.
Не пропустите!
Я похудела! УМЕРЕННАЯ ХОДЬБА СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ. Я знаю! Смотри что делать
Умеренная ходьба сколько калорий сжигается
Умеренная ходьба – это прекрасное средство поддержания здоровья и формы. Она помогает укреплять мышцы, улучшать сердечно-сосудистую систему, повышать настроение и, конечно же, сжигать калории.
Сколько калорий сжигается во время умеренной ходьбы?
Количество калорий, которое вы можете сжечь во время умеренной ходьбы, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, скорость ходьбы, длительность прогулки и террейн.
Согласно данным Harvard Health Publishing, умеренная ходьба со скоростью 5 км/час (шагом около 100 шагов в минуту) может сжечь примерно 240 калорий за час для человека весом 70 кг. Если вы весите больше, то можете сжечь больше калорий, а если вы весите меньше, то – меньше.
Почему умеренная ходьба так эффективна для сжигания калорий?
Умеренная ходьба – это аэробное упражнение, которое помогает усилить потребление кислорода и ускорить метаболизм. Когда вы ходите, вы используете большое количество мышц, что увеличивает количество потребляемой энергии и, следовательно, количество сжигаемых калорий. Умеренная ходьба также помогает уменьшить количество жира в организме, что тоже способствует сжиганию калорий.
Как сделать умеренную ходьбу более эффективной?
Если вы хотите сжечь больше калорий во время умеренной ходьбы, есть несколько способов, которые могут помочь:
- Сделайте ходьбу более интенсивной. Увеличивайте скорость ходьбы или добавляйте встроенные упражнения (например, приседания или подъемы на носки), чтобы увеличить интенсивность упражнения.
- Увеличивайте длительность ходьбы. Если вы можете ходить только 30 минут, попробуйте увеличить время до 45-60 минут.
- Измените террейн. Ходьба в гору или по неровной местности может помочь увеличить количество сжигаемых калорий.
- Добавьте вес. Носите рюкзак или используйте весовые манжеты на голенях, чтобы увеличить интенсивность упражнения и сжигаемые калории.
Выводы
Умеренная ходьба – это простое, но эффективное средство для сжигания калорий и укрепления здоровья. Для достижения наилучших результатов, следует увеличить интенсивность упражнения, увеличить длительность прогулки или изменить террейн. С умеренной ходьбой вы сможете поддерживать свою форму в течение долгого времени, а может быть даже и улучшить ее.
Статьи по теме: