Валентина Юдина
Отдавая предпочтение долгим прогулкам, вместо кардиотренировок и пропуская завтрак ради еще 5 минут в постели, мы часто забываем, что наш организм - это не магический мешочек, который может все пережить.
Он - твой друг, который заслуживает любви и уважения.
Он тебе все время говорит, что он хочет и что ему нужно, но ты слышишь только свой голодный желудок.
И вот, когда ты решаешься на диету и начинаешь считать калории, ты понимаешь, что твой "друг" всегда был прав.
Но не расстраивайся! Наша статья поможет тебе рассчитать суточную норму калорий, чтобы похудеть и стать ближе к своей цели.
И да, теперь ты будешь знать, что твоему организму нужно, а не просто, что ты ему хочешь дать.
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать суточную норму калорий чтобы похудеть
Для того, чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильный баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Ведь если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то вы будете набирать вес. Если же вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вы будете худеть. Как рассчитать суточную норму калорий, чтобы похудеть?
Шаг 1: Определите ваш уровень активности
Первый шаг в рассчете суточной нормы калорий - определить ваш уровень активности. В зависимости от того, насколько вы активны, у вас может быть разная суточная норма калорий.
Если вы ведете сидячий образ жизни
, то ваш уровень активности низкий. К такому образу жизни относятся люди, которые проводят большую часть дня сидя на работе или учебе и не занимаются спортом.
Если вы умеренно активны
, то ваш уровень активности средний. К такому уровню активности относятся люди, которые занимаются спортом или регулярно делают упражнения.
Если вы очень активны, то ваш уровень активности высокий. К такому уровню активности относятся люди, которые занимаются спортом или физически активны на работе.
Шаг 2: Рассчитайте вашу базовую метаболическую скорость
Следующий шаг - рассчитать вашу базовую метаболическую скорость (БМС). БМС - это количество калорий, которое вы сожгете в покое за сутки. Чтобы рассчитать вашу БМС, воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BМС = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Для женщин:
BМС = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
Шаг 3: Определите вашу суточную норму калорий
Теперь, зная ваш уровень активности и вашу БМС, вы можете рассчитать вашу суточную норму калорий. Для этого умножьте вашу БМС на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности:
Если вы ведете сидячий образ жизни: умножьте вашу БМС на 1,2
Если вы умеренно активны: умножьте вашу БМС на 1,55
Если вы очень активны: умножьте вашу БМС на 1,9
Шаг 4: Определите количество калорий для похудения
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо уменьшить количество калорий, которое вы потребляете за сутки. Рекомендуется уменьшить количество калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Шаг 5: Разработайте план питания
Чтобы реализовать ваш план похудения, разработайте план питания на основе вашей суточной нормы калорий. Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов в вашей диете.
Заключение
Рассчитать суточную норму калорий, необходимую для похудения, не так уж и сложно. Определите ваш уровень активности, рассчитайте вашу БМС, умножьте ее на коэффициент вашего уровня активности и определите количество калорий для похудения. Создайте план питания на основе вашей суточной нормы калорий, и вы сможете достичь своих целей похудения.
Статьи по теме: