Лера Овчинникова
Все мы знаем, что худеть - это не просто.
Это как попытаться уговорить кота пойти плавать.
Но если вы так же настроены, как и я, и хотите избавиться от лишнего веса, то прочитайте эту статью.
Мы разберемся, как правильно худеть при сушке и даже немного пошутим на эту тему.
Приготовьтесь к забавному и полезному чтению!
Я похудела! КАК ХУДЕТЬ ПРИ СУШКЕ. Я знаю! Смотри что делать
Как худеть при сушке: основные принципы
Сушка – это процесс, который направлен на уменьшение процента жира в организме, сохраняя при этом мышечную массу. Это достигается за счет определенных принципов питания и тренировок. Рассмотрим основные моменты, которые помогут снизить вес во время сушки.
1. Количество потребляемых калорий
Для того чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше, чем тратите. При сушке это особенно важно. Расчет количества потребляемых калорий должен быть индивидуальным
и зависеть от таких параметров, как метаболизм, вес, рост, уровень активности. Однако, как правило, при сушке необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 10-20% от нормы.
2. Режим питания
При сушке необходимо питаться регулярно и часто. Желательно употреблять пищу каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Важно также правильно распределить приемы пищи по времени. На завтрак и обед следует употреблять большую часть калорий, вечером же они должны быть меньше.
3. Белки
Белки – это основа мышечной массы, поэтому они очень важны при сушке. Рекомендуется потреблять 1,5-2 г белка на 1 кг веса в день. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые.
4. Жиры
Жиры также необходимы организму, но их количество при сушке следует уменьшить. Необходимо употреблять 0,5-1 г жира на 1 кг веса в день. Хорошими источниками жиров являются рыбий жир, оливковое масло, арахисовое масло, орехи.
5. Углеводы
Углеводы обеспечивают организм энергией, однако их количество также необходимо уменьшить при сушке. Рекомендуется потреблять 1-2 г углеводов на 1 кг веса в день. Хорошими источниками углеводов являются каши, фрукты, овощи, хлебцы.
6. Тренировки
При сушке тренировки играют очень важную роль. Чтобы сохранить мышечную массу необходимо выполнять упражнения с нагрузкой. Желательно тренироваться 3-4 раза в неделю. Необходимо также увеличивать количество повторений и уменьшать время отдыха между подходами.
Вывод
Сушка – это достаточно сложный процесс, который требует дисциплины и настойчивости. Однако, при правильном подходе результаты будут заметны уже через несколько недель. Основные принципы при сушке – это создание дефицита калорий, регулярное и частое питание, умеренное потребление белков, жиров и углеводов, а также тренировки с нагрузкой. Сохраняйте мотивацию и не забывайте, что здоровый образ жизни – это не временный процесс, а стиль жизни.
Статьи по теме: