Оля Бабаян
Вы только что закончили упражнения и сейчас готовы съесть все на своем пути? Подождите, не так быстро! Если вы хотите похудеть, важно питаться правильно после тренировки.
Но не переживайте, это не означает, что вы должны пить только воду и есть только листья салата.
В этой статье мы расскажем вам, что можно есть после тренировки, чтобы уменьшить жир и сохранить мышечную массу.
И да, вы все еще сможете наслаждаться вкусной едой! Скоро вы узнаете о лучших продуктах, которые помогут вам достичь ваших целей, а также о том, как легко и вкусно вписать их в свой рацион после тренировки.
Читайте дальше и поймите, почему правильное питание после тренировки может быть так же важно, как и сама тренировка!
Я похудела! ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Что можно есть после тренировки, если хочешь похудеть
Введение
После тренировки не менее важным является прием питательных веществ для восстановления организма и поддержания энергии. Однако, если вы хотите похудеть, то не все продукты подходят для употребления после физических нагрузок. В этой статье мы рассмотрим, что можно есть после тренировки, если хотите похудеть.
Какие продукты следует исключить
Перед тем как рассмотрим, что можно есть после тренировки, нужно выяснить, какие продукты следует исключить. Сладости, жирные продукты, алкоголь, соленые и острые блюда, быстрые углеводы - все это следует исключить из рациона после тренировок, если вы хотите похудеть.
Что можно есть после тренировки
1) Белки. Белки необходимы для восстановления мышц после тренировок, а также для поддержания сытости и уменьшения желания перекусить. Отличным источником белка являются яйца, рыба, индейка, гречка, белый сыр, греческий йогурт.
2) Комплексные углеводы. Комплексные углеводы усваиваются медленно, что позволяет поддерживать сахар в крови на стабильном уровне и предотвращать желание перекусить. В рационе можно включить овсянку, кашу из цельной крупы, кукурузные хлопья, фрукты.
3) Зеленые овощи. Зеленые овощи богаты микроэлементами, витаминами и клетчаткой, которые помогают ускорить обмен веществ и похудеть. В рацион можно включить листовую зелень, капусту, брокколи, шпинат.
Как правильно употреблять пищу после тренировки
1) Протеин принимайте в течение 30 минут после тренировки. Это поможет восстановить мышцы и ускорить рост тканей.
2) Углеводы можно употреблять в течение 2 часов после тренировки. Это позволит увеличить запасы гликогена и восстановить энергию.
3) Пейте воду. Вода помогает ускорить обмен веществ и предотвратить обезвоживание.
Заключение
Правильное питание после тренировки очень важно, если вы хотите похудеть. Исключите из рациона сладости, жирные продукты, алкоголь, соленые и острые блюда, быстрые углеводы. В рацион включайте белки, комплексные углеводы и зеленые овощи. Помните, что правильное употребление пищи после тренировки помогает восстановить организм, ускорить обмен веществ и похудеть.
Статьи по теме: