Юлия Антонова
Вдруг вы заметили, что ваша фигура немного похожа на торпеду, а зеркало начало выглядеть как советская икона, в которой вы не узнаете свои черты? Ну что ж, пора задуматься о том, чтобы что-то изменить.
Но где начать? Сколько нужно съедать калорий, чтобы похудеть? Вам, наверное, уже приходилось слышать про "калорийный дефицит" и "базовый метаболизм".
Но если в голове сейчас складывается путаница, то не переживайте, это все еще лучше, чем узнавать о калориях из лекций на нудном занятии по диетологии.
В этой статье мы собрали для вас все необходимые сведения о том, как вычислить свою норму калорий и начать похудение.
Я похудела! КАК УЗНАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕДАТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как узнать сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть
Вопрос похудения заботит многих людей. Однако, не все знают, что оно зависит не только от упражнений и диеты, но и от количества потребляемых калорий. Как узнать сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть?
Для начала следует определить, сколько калорий ваш организм тратит в покое, то есть базовый метаболизм. Это количество энергии, необходимое для поддержания жизненных функций организма в состоянии покоя. Он зависит от возраста, пола, роста и веса.
Для оценки базового метаболизма можно воспользоваться формулами Харриса-Бенедикта, которые учитывают указанные параметры. Например, для женщин формула будет выглядеть так: 655 + (9,6 x вес) + (1,8 x рост) - (4,7 x возраст). Для мужчин формула будет другой: 66 + (13,7 x вес) + (5 x рост) - (6,8 x возраст).
Зная свой базовый метаболизм, можно рассчитать необходимое количество калорий в зависимости от желаемого результата. Если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в покое. Обычно рекомендуется уменьшить количество на 500-1000 калорий в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Однако, следует учитывать, что потребление слишком малого количества калорий может быть опасно для здоровья. Рекомендуется не опускаться ниже 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин.
Как правильно распределить калории
Помимо количества калорий, важно учитывать их качество. В рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Рекомендуется употреблять не менее 1 г белка на 1 кг веса, не более 30% жиров и оставшуюся часть – углеводы.
Белковая пища – это мясо, рыба, яйца, творог, белый сыр, бобовые. Жиры можно получать из рыбы, орехов, масла, авокадо, семян. Углеводы – это фрукты, овощи, злаки, хлеб, макароны, рис.
Как контролировать потребление калорий
Самый простой способ контролировать потребление калорий – это записывать все, что вы едите в специальный блокнот или приложение на телефоне. Также можно взвешивать еду и использовать калькулятор калорий.
Некоторые продукты имеют большое количество скрытых калорий. Например, соки, газированные напитки, сладости, чипсы и другие закуски. Рекомендуется уменьшить потребление этих продуктов и увеличить потребление овощей, фруктов и белков.
Вывод
Чтобы похудеть, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий на 500-1000 в день. Не стоит опускаться ниже 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин. Важно учитывать качество потребляемых продуктов и распределение белков, жиров и углеводов. Использование калькулятора калорий и контроль над потреблением продуктов помогут достичь желаемого результата.
Статьи по теме: