Инна Миронова
Всем привет, друзья! Если вы как я, то вы, вероятно, любите еду и ненавидите тренировки.
Да, да, это я про вас.
Но что, если я вам скажу, что есть такое чудо, как пилатес, который поможет вам сжечь жир в бедрах и получить тонкие и стройные ноги? Да-да, вы не ослышались! Никакой боли, никакой муки, только бодрость духа и много улыбок.
Что ж, друзья, пристегните свои пояса и готовьтесь к тому, чтобы почувствовать себя как настоящие звезды на красной дорожке.
Вы готовы? Давайте начнем!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ПО ПИЛАТЕСУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕДЕР. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения по пилатесу для похудения бедер
Многие люди мечтают о том, чтобы иметь стройные и подтянутые бедра. Однако, чтобы добиться такого результата, необходимо выполнять регулярные упражнения. В этой статье рассмотрим 5 эффективных упражнений по пилатесу для похудения бедер.
1. Шпагат
Шпагат - это одно из самых эффективных упражнений для растяжки и укрепления бедер. При выполнении шпагата работают мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса. Данный элемент требует от вас гибкости, однако, если у вас нет опыта в шпагате, то можно начать с его упрощенных вариантов. Для того чтобы выполнить этот элемент, нужно стать в позу широкого разведения ног, а затем плавно опуститься на целый шпагат. Удерживайте эту позу на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
2. Мостик
Упражнение "Мостик" помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и спины. Для того чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и разместить руки вдоль тела. Затем, поднять бедра вверх так, чтобы ваше тело было параллельно полу, и удерживайте эту позу на 10-15 секунд.
3. Велосипед
Упражнение "Велосипед" помогает укрепить мышцы ног и бедер. Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и начать имитировать педалирование велосипеда. Затем, через несколько секунд измените направление движения.
4. Ножницы
Упражнение "Ножницы" помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения нужно лечь на бок, согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю - вытянуть вперед. Затем, поднимите верхнюю ногу вверх на 30 см и опустите ее. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
5. Сумо-приседания
Сумо-приседания - это упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения данного упражнения нужно разбегаться и присесть, при этом разведя ноги в стороны. Затем оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Проделайте 10-15 повторений.
Итог
Вышеупомянутые упражнения по пилатесу помогут вам укрепить мышцы бедер и ягодиц, сделают ваши ноги стройнее и подтянутее. Однако, не забывайте, что для достижения желаемых результатов необходимо выполнять эти упражнения регулярно и в сочетании с здоровой диетой и активным образом жизни.
Статьи по теме: