Оля Ростовцева
Вы только что закончили свою утомительную тренировку и теперь ищете убежище, чтобы отдохнуть.
Но поджидающий вас там жестокий враг - называется он "голод".
Ваш организм кричит вам: "Дай мне хоть что-то - я же только что справился со сложнейшей задачей!" Но что же делать, если вы одновременно хотите похудеть и не хотите разрушать свои результаты в тренировке? Ответы на эти вопросы и многое другое вы узнаете в этой статье.
Готовы к победе над врагом голодом? Тогда давайте начнем!
Я похудела! ЧЕМ И КАК ПИТАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Чем и как питаться после тренировки чтобы похудеть
После тренировки необходимо придерживаться правильного питания, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и добиться желаемых результатов. Чтобы похудеть, нужно сочетать правильное питание и тренировки. В этой статье мы рассмотрим, чем и как правильно питаться после тренировки, что бы похудеть.
1. Питайтесь продуктами богатыми белком
После тренировки необходимо питаться белковой пищей, которая поможет восстановить мышцы и способствует увеличению мышечной массы. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество углеводов в рационе и увеличить количество белков. Выбирайте пищу, богатую белком, такую как яйца, гречка, курица, творог, рыба, молоко. При этом старайтесь употреблять белки в течение первого часа после тренировки.
2. Употребляйте комплексные углеводы
После тренировки организм нуждается в замене запасов энергии, которые были истрачены во время тренировки. Для этого следует употреблять комплексные углеводы, которые медленно усваиваются и обеспечивают постепенное освобождение энергии в организме. Такими углеводами являются овсянка, кукурузные хлопья, гречневая каша, картофель, рис, бобовые, овощи.
3. Не забывайте про жиры
Жиры необходимы для нормального функционирования организма, поэтому после тренировки их также необходимо включать в рацион. Однако, следует выбирать только здоровые жиры, такие как оливковое, кокосовое, авокадо, орехи, льняное масло, рыбий жир.
4. Пейте много воды
Вода очень важна для нашего организма и необходима для поддержания нормального обмена веществ и ускорения процесса похудения. После тренировки не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы заменить жидкость, потерянную во время физических упражнений. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в день.
5. Соблюдайте правильный режим питания
Чтобы похудеть, необходимо следить за количеством калорий, потребляемых в течение дня и соблюдать правильный режим питания. Употребляйте пищу в небольших порциях и не злоупотребляйте жирной, соленой и сладкой пищей. Старайтесь употреблять пищу в одно и то же время каждый день, это поможет ускорить метаболизм и добиться желаемых результатов.
Заключение
Следуя правилам правильного питания после тренировки, можно ускорить процесс похудения и получить максимальную пользу от тренировок. Главное – это не забывать о белке, комплексных углеводах и здоровых жирах, а также о правильном режиме питания. Не забывайте также о правильном питании до тренировки, которое поможет восстановить силы и увеличить эффективность тренировок.
Статьи по теме: