Венера Рахимова
Вы когда-нибудь услышали выражение "кардио - это король среди тренировок"? Мы тоже.
Но что если мы скажем вам, что громкие заявления о том, что кардио может помочь вам похудеть, не так уж и правдивы? Да-да, вы не ослышались! Мы готовы разоблачить мифы о кардио и доказать вам, что это не единственный путь к шикарной фигуре.
Так что сидите удобнее, закусите что-нибудь полезное и готовьтесь к нашему разгрому!
Я похудела! ПОМОГАЕТ ЛИ КАРДИО ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Помогает ли кардио похудеть
На протяжении многих лет кардио-тренировки являлись одним из главных способов похудения. Но работает ли это на самом деле? Давайте разберемся, как кардио-упражнения влияют на наш вес.
Что такое кардио-тренировки?
Кардио-упражнения - это физические нагрузки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют кардиоваскулярную систему. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие интенсивные активности.
Кардио и потеря веса
Большинство людей принимаются за кардио-упражнения, чтобы потерять вес. Но насколько эффективны они? Ответ зависит от нескольких факторов.
Калории
Потребление калорий является ключевым фактором при похудении. Чтобы потерять вес, необходимо создать отрицательный баланс энергии, что означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Кардио-упражнения помогают увеличить количество калорий, которые вы тратите, что может привести к созданию отрицательного баланса энергии и, следовательно, к потере веса.
Интенсивность
Интенсивность кардио-упражнений также имеет большое значение. Если вы упражняетесь на низкой интенсивности, вы будете тратить меньше калорий, чем если бы вы занимались на высокой интенсивности. Высокоинтенсивные упражнения также могут увеличить ваше потребление кислорода после тренировки, что называется "послетренировочным потреблением кислорода" (EPOC), и помочь вам потреблять больше калорий в течение дня.
Длительность
Длительность кардио-тренировки также важна. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы тратите. Но это не означает, что вам нужно тренироваться каждый день на несколько часов. Даже короткие кардио-сессии могут быть эффективными, если они соответствуют высокой интенсивности.
Сочетание с силовыми тренировками
Сочетание кардио-упражнений с силовыми тренировками может быть эффективным способом похудения. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что может увеличить вашу скорость обмена веществ и помочь вам потреблять больше калорий в течение дня. Кроме того, силовые тренировки помогают укреплять мышцы, что может уменьшить риск травм и улучшить качество жизни.
Вывод
Кардио-упражнения могут быть эффективным способом похудения, если они соответствуют высокой интенсивности и длительности. Однако, чтобы добиться максимальных результатов, следует сочетать кардио-упражнения с силовыми тренировками и правильным питанием. Это позволит увеличить количество калорий, которые вы тратите, и создать отрицательный баланс энергии, который приведет к потере веса.
Статьи по теме: