Тамара Шорохова
Всем привет, друзья! Если вы как я, то наверняка задумывались о том, как избавиться от живота и боков, не покидая дома и не отказываясь от любимой еды.
И я нашла решение! Асаны - это не только красиво и эстетично, но и полезно для здоровья и фигуры.
Но прежде чем я расскажу вам проще некуда, давайте начнем с самого начала - с азов йоги.
So, let's get started!
Я похудела! АСАНЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ. Я знаю! Смотри что делать
Асаны для начинающих для похудения живота и боков
Разнообразные асаны - это прекрасный способ поддержать себя в форме и укрепить здоровье. Если вы стремитесь убрать жир с живота и боков, то вам обязательно нужно заняться йогой. В этой статье мы расскажем о том, какие асаны для начинающих помогут вам похудеть в проблемных зонах.
1. Навасана
Эта асана, известная также как "лодка", прекрасно укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног. Чтобы выполнить ее, сядьте на пол, прямые ноги раскиньте перед собой, руки вытяните вдоль тела. Затем подняв руки перед грудью, приподнимите ноги и плечи от пола, создав "лодочку". Держитесь в этом положении на 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Планка
Эта поза помогает укрепить мышцы всего тела, включая живот и боковые мышцы. Чтобы выполнить планку, встаньте на руки и носки ног, держась в положении доски. Старайтесь держаться в этом положении как можно дольше. Начните с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время до 1 минуты или более.
3. Триконасана
Эта асана прекрасно растягивает боковые мышцы и укрепляет ягодицы, бедра и живот. Станьте в широкую стойку, вытяните руки в разные стороны на уровне плеч и наклонитесь вперед в направлении одной из рук. Другая рука должна быть вытянута вверх. Держитесь в этом положении на 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой стороны.
4. Корабль
Корабль укрепляет мышцы брюшного пресса, бедра и спины. Сядьте на пол, согните ноги и поднимите их так, чтобы колени были направлены к потолку. Вытяните руки перед собой и поднимите их вместе с корпусом от пола. Держитесь в этом положении на 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
5. Встреча ног
Это упражнение хорошо укрепляет брюшной пресс, бедра и бёдра. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Поднимите голову и плечи от пола и дотроньтесь руками до ступней. При этом старайтесь поднимать плечи и голову как можно выше от пола. Держитесь в этом положении на 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Заключение
Таким образом, чтобы избавиться от жира на животе и боках, не обязательно идти в спортзал или заниматься диетой, достаточно регулярно выполнять простые йогические позы. Начните со своего уровня, увеличивайте нагрузку постепенно, и вы скоро заметите изменения в своем теле и самочувствии.
Статьи по теме: