Ирина Шведова
Если ты собираешься похудеть, то наверняка уже слышал про клетчатку.
Но что это за зверь такой и где его можно найти? Если ты думаешь, что клетчатка – это что-то вроде животного, которое надо ловить в лесу, то мы тебя разочаруем.
На самом деле, клетчатка – это то, что есть в тех продуктах, которые ты любишь.
И, поверь, это не только полезно для здоровья, но и поможет тебе сбросить пару лишних килограммов.
Не веришь? Тогда читай дальше!
Я похудела! КЛЕТЧАТКА В ПРОДУКТАХ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Клетчатка в продуктах при похудении
Если вы хотите похудеть и никак не можете добиться желаемой формы, то, возможно, вам не хватает клетчатки. Клетчатка в продуктах - это необходимый элемент питания для тех, кто стремится сбросить вес
, поскольку она помогает удовлетворить чувство голода, улучшает пищеварение и снижает общий калораж.
Что такое клетчатка?
Клетчатка - это растительное волокно, которое не усваивается организмом, но играет ключевую роль в поддержании здоровья. Она содержится в пищевых растениях, таких как овощи, фрукты, зерновые, бобовые и орехи.
Как клетчатка помогает похудеть?
Клетчатка помогает похудеть, потому что она:
- Снижает аппетит: Клетчатка улучшает ощущение сытости, поскольку в желудке она набухает и занимает больше места. Это позволяет уменьшить размер порций и потребление калорий.
- Улучшает пищеварение: Клетчатка помогает ускорить транзит пищи через кишечник, что способствует уменьшению токсинов и других вредных веществ, улучшает работу кишечника и предотвращает запоры.
- Снижает калорийность: Клетчатка не содержит калорий, поэтому добавление ее в рацион помогает снизить общий калораж без ущерба для питания.
Какая еще польза от употребления клетчатки?
- Снижение уровня холестерина: Клетчатка связывает жиры в пище и выводит их из организма, что способствует снижению уровня холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение кишечной флоры: Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, что укрепляет иммунитет и снижает риск заболеваний.
Какие продукты содержат клетчатку?
Клетчатка содержится в большинстве овощей, фруктов, зерновых, бобовых и орехов. Некоторые из самых богатых клетчаткой продуктов включают:
- Яблоко
- Груша
- Апельсин
- Цельнозерновой хлеб
- Овсянка
- Чечевица
- Фасоль
- Арахис
Как добавить клетчатку в свой рацион?
Добавление клетчатки в рацион несложно. Вот несколько простых способов:
- Добавьте овощи и фрукты в каждый прием пищи: Добавьте овощи и фрукты в каждую порцию еды, чтобы увеличить потребление клетчатки.
- Замените белый хлеб на цельнозерновой: Замените белый хлеб на цельнозерновой, чтобы увеличить потребление клетчатки.
- Добавьте бобовые в свой рацион: Добавление бобовых в свой рацион поможет увеличить потребление клетчатки и белка.
Вывод
Клетчатка - это важный элемент питания, который помогает похудеть, улучшает пищеварение и снижает риск ряда заболеваний. Чтобы увеличить потребление клетчатки, добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозернового хлеба, бобовых и орехов.
Статьи по теме: