Юлия Подшибякина
Дорогой читатель, мы знаем, что ты уже пробовал все диеты, все тренировки, все обряды и все манипуляции, чтобы похудеть.
Мы знаем, что ты продолжаешь клацать на кнопку "купить" побольше размеры вещи, на вере в то, что это сделает тебя стройной.
Но пожалуйста, прекрати это! Мы здесь, чтобы рассказать тебе, как рассчитать правильное количество калорий, которое ты должен употреблять в день, чтобы похудеть и добиться своей мечты.
Давай рассмотрим это вместе, и мы обещаем, что ты не будешь разочарован!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО В ДЕНЬ ККАЛ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать сколько мне нужно в день ккал чтобы похудеть?
Одна из главных задач при похудении – это правильный расчет калорий. Необходимо потреблять не больше калорий, чем тратится, чтобы добиться желаемого эффекта. Если вы давно задумываетесь, как рассчитать количество калорий в день, которое необходимо потреблять, чтобы похудеть, то мы поможем вам разобраться в этом вопросе.
Шаг первый – определите свою базовую метаболическую скорость
Для начала стоит определить свою базовую метаболическую скорость (БМС) – это количество калорий, которое потребляется организмом для поддержания жизнедеятельности в покое. БМС зависит от ряда факторов: пола, возраста, роста и веса.
Шаг второй – учитывайте уровень физической активности
После того, как вы определили свою БМС, нужно добавить к ней количество калорий, которые тратятся во время физической активности. В зависимости от вашего образа жизни и занятий спортом, уровень физической активности может быть низким, средним или высоким.
Шаг третий – определите количество калорий, необходимых для похудения
Если вы хотите похудеть, то необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого разницу между БМС и уровнем физической активности нужно умножить на коэффициент, который зависит от цели похудения. Коэффициент равен 0,8, если вы хотите похудеть на 1-2 кг в месяц, и 0,6, если хотите похудеть на 2-4 кг в месяц.
Шаг четвертый – контролируйте калории
После того, как вы определили количество калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы похудеть, можно перейти к контролю калорий в своей диете. Рекомендуется вести дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий.
Вывод
Следуя этим простым шагам, вы сможете легко определить количество калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы похудеть. Главное – будьте внимательны к своему питанию и контролируйте количество потребляемых калорий. Здоровый образ жизни и правильное питание – залог вашего успеха в борьбе за стройную фигуру и хорошее самочувствие. Всегда следите за своим здоровьем и будьте в форме!
Статьи по теме: