Анжела Юдина
Представьте себе, что вы хотите похудеть, но не знаете, сколько шагов в день нужно сделать, чтобы достичь этой цели.
И вот вы начинаете гуглить этот вопрос, и каждый сайт говорит что-то свое.
Одни советуют 10 000 шагов, другие - 15 000, а третьи - 20 000.
Вы уже запутались и не знаете, кому верить.
Но не беда! В этой статье мы расскажем вам правду о том, сколько шагов в день нужно сделать, чтобы похудеть.
И да, мы не будем вас обманывать, обещаем.
Готовы узнать? Тогда читайте дальше!
Я похудела! СКОЛЬКО НАДО СДЕЛАТЬ ШАГОВ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько надо сделать шагов в день чтобы похудеть
Современный образ жизни, когда мы большую часть времени проводим за компьютером или телевизором, не способствует здоровью и физической форме. Многие люди страдают от избыточного веса и ищут способы похудения. Один из самых простых и доступных способов - это ходьба. Но сколько шагов надо сделать в день, чтобы похудеть?
Количество шагов в день
Многие специалисты рекомендуют делать от 10 000 до 15 000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровье и форму. Это примерно от 7 до 10 км в день. Однако, если вы хотите похудеть, то вам может потребоваться больше шагов.
Количество шагов для похудения
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если вы не меняете свой рацион, то чтобы потерять вес, вам нужно увеличить количество шагов в день. Конкретное количество шагов зависит от вашего веса и образа жизни.
Например, если вы весите 68 кг и делаете 10 000 шагов в день, то вы тратите примерно 400 калорий. Если вы хотите потерять 0,5 кг в неделю, вам нужно потратить на 500 калорий больше в день, чем вы получаете с пищей. Это можно сделать, увеличив количество шагов в день до 12 000 - 13 000.
Если ваш вес больше или вы хотите сбросить больше веса, то вам нужно увеличить количество шагов еще больше. Однако, не стоит сразу перегружать себя. Лучше начать с малого, увеличивая количество шагов постепенно каждую неделю.
Дополнительные советы
Ходьба хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и помогает похудеть. Но чтобы получить максимальный эффект, нужно учитывать несколько дополнительных моментов:
- Ходьбу лучше проводить на свежем воздухе, в парке или на набережной.
- Носите удобные и качественные обувь, чтобы не повредить суставы и спину.
- Постарайтесь увеличивать скорость ходьбы и интенсивность, чтобы увеличить количество потраченных калорий.
- Следите за своим рационом, чтобы не сбивать счетчик шагов ненужными калориями.
Вывод
Ходьба - это доступный и простой способ похудеть и улучшить здоровье. Чтобы похудеть, нужно увеличить количество шагов в день. Конкретное количество зависит от вашего веса и образа жизни. Но не забывайте про дополнительные советы, чтобы получить максимальный эффект от занятий. Начинайте сегодня и через некоторое время вы заметите изменения в своей физической форме и самочувствии.
Статьи по теме: