Евгения Селезнева
Дорогие наши читатели, если вы сейчас сидите, жуя чипсы и задумываетесь, сколько же калорий нужно сбросить, чтобы похудеть, то мы рады сообщить - вы на правильном пути! Ведь в поисках истины и советов по похудению мы готовы идти на край света (или, как минимум, на край кресла).
В этой статье мы расскажем вам, сколько калорий нужно сбрасывать в день, чтобы добиться желанного результата.
Приготовьтесь снять мясо с пиццы и взять в руки фрукты, потому что мы начинаем!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СБРАСЫВАТЬ ДЕНЬ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий нужно сбрасывать в день, чтобы похудеть?
Когда дело доходит до похудения, один из наиболее часто задаваемых вопросов звучит так: "Сколько калорий мне нужно сбрасывать в день, чтобы похудеть?". Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, активность и образ жизни.
Почему калории так важны при похудении?
Калории являются основным источником энергии для нашего организма. Когда мы едим, наш организм получает калории, которые нужны ему для выполнения функций, таких как дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то они откладываются в виде жира в нашем теле. В результате этого мы начинаем набирать вес.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Если вы хотите похудеть, то вы должны сжигать больше калорий, чем потреблять. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно сбрасывать в день, необходимо знать вашу базовую метаболическую скорость. Она определяется вашим возрастом, полом, ростом, весом и образом жизни.
Как определить базовую метаболическую скорость?
Вы можете определить свою базовую метаболическую скорость, используя специальные онлайн-калькуляторы. Однако, существуют несколько формул для ручного рассчета базовой метаболической скорости. Одна из таких формул - формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес в кг) + (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Когда вы рассчитали свою базовую метаболическую скорость, вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Чтобы это сделать, вы должны знать, какой процент от базовой метаболической скорости вам нужно сбрасывать. Обычно рекомендуется сбрасывать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять от 0,5 до 1 кг в неделю.
Например, если ваша базовая метаболическая скорость составляет 2000 калорий в день, то вы должны потреблять от 1500 до 1000 калорий в день для того, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Важно учитывать свой образ жизни и активность
Но не стоит забывать, что при рассчете калорий для похудения нужно учитывать свой образ жизни и уровень физической активности. Если вы занимаетесь спортом или физической работой, то вам может потребляться больше калорий, чем если вы ведете сидячий образ жизни.
Вывод
Сколько калорий нужно сбрасывать в день, чтобы похудеть - это зависит от многих факторов, включая ваш возраст, пол, рост, вес, образ жизни и уровень физической активности. Рекомендуется сбрасывать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять от 0,5 до 1 кг в неделю. Однако, важно не забывать, что калорийная диета не должна быть слишком строгой и должна соответствовать вашим потребностям в питательных веществах и энергии.
Статьи по теме: