Алия Муртазина
С весенним приходом воздух наполнен ароматом цветущих ландышей, и обычно мы с радостью выбегаем на улицу гулять и наслаждаться первыми солнечными лучами.
Но что делать, когда в зеркале смотрит на тебя беспощадный призрак твоих зимних объемов? Не паниковать, не плакать, а начать действовать! И чтобы не перегореть на диете и не попасть в заложники нудных блюд, мы предлагаем тебе новый подход к похудению - норму БЖУ! В этой статье мы расскажем, что это такое, почему это работает и как привыкнуть к новому подходу к питанию.
Готовы стать счастливым обладателем летней фигуры и не проспать свой шанс на солнечные вечера и романтические прогулки? Тогда давай начинать!
Я похудела! ПОХУДЕНИЕ НОРМА БЖУ. Я знаю! Смотри что делать
Похудение норма бжу: Правильный подход к похудению
Худеть или не худеть? Вот в чем вопрос, который задают себе многие люди. Кто-то считает, что худеть необходимо всегда, кто-то считает, что главное - быть здоровым, а не стройным. Все это, конечно, правильно, но если хотите похудеть, то нужно придерживаться правил правильного питания. И эти правила называются нормой БЖУ.
Что такое норма БЖУ?
Все макронутриенты, которые мы получаем из пищи, делятся на белки, жиры и углеводы. Правильное соотношение между ними называется нормой БЖУ. Это соотношение может быть разным для каждого человека, в зависимости от возраста, пола, физической активности и жизненных целей. Но в целом, норма БЖУ должна быть следующей:
- 50-60% углеводов;
- 25-30% жиров;
- 15-20% белков.
Почему нужно придерживаться нормы БЖУ при похудении?
Правильное соотношение БЖУ помогает не только контролировать вес, но и достичь следующих целей:
- Уменьшить количество жира в организме;
- Сбалансировать уровень гормонов;
- Улучшить обмен веществ;
- Повысить уровень энергии.
Как придерживаться нормы БЖУ при похудении?
1. Уменьшите количество углеводов в рационе. В первую очередь это касается быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, кондитерских изделиях, газированных напитках, белом хлебе и т.д. Чтобы снизить желание есть сладкое, можно заменить быстрые углеводы на медленные, которые содержатся в овощах, фруктах, крупах, орехах.
2. Увеличьте количество белков в рационе. Белки помогают улучшить обмен веществ и уменьшить жир в организме. В рационе должно быть много белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.
3. Не исключайте жиры из рациона. Жиры тоже необходимы для организма, но нужно уменьшить количество животных жиров и заменить их на растительные. Растительные жиры содержатся в орехах, семечках, рыбе, авокадо, оливковом масле.
4. Соблюдайте правильный режим питания. Ешьте по 5-6 раз в день, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне.
Что еще нужно знать при похудении?
- Не забывайте о физической активности. Она помогает сжигать калории и улучшать обмен веществ.
- Не голодайте. Голодание только усугубляет проблему и приводит к обратному эффекту.
- Следите за качеством пищи. Не ешьте готовые блюда, быстрое питание и продукты сомнительного качества.
- Обращайтесь к специалисту. Если у вас есть проблемы с весом, то обратитесь к диетологу или тренеру, чтобы они помогли вам правильно похудеть и не навредить здоровью.
Вывод
Похудение норма бжу - это правильный подход к похудению. Нужно контролировать соотношение макронутриентов в рационе, следить за качеством пищи, не голодать и заниматься физической активностью. Если вы правильно придерживаетесь нормы БЖУ, то вы достигнете своих целей и останетесь здоровыми.
Статьи по теме: