Вилена Мусаева
Все мы любим еду.
И кто бы что не говорил, жизнь без конфеток и бургеров просто не такая жизнь.
Но, к сожалению, мы не можем жить на облаках вкусняшек и не задумываться о последствиях.
Но не отчаивайтесь, друзья мои! Йога - наша спасительница! Она поможет вам не только похудеть, но и научит вас любить своё тело.
И все это за 20 минут в домашних условиях.
Готовы? Тогда читайте дальше, мы начинаем!
Я похудела! ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ. Я знаю! Смотри что делать
Йога для похудения для начинающих 20 минут в домашних условиях
Йога – это одно из самых эффективных средств для похудения и укрепления тела. Она помогает сбросить лишний вес, укрепить мышцы, избавиться от стресса и улучшить общее самочувствие. Но как начать заниматься йогой, если вы только начинаете свой путь к здоровью и красоте? В этой статье мы расскажем, какой набор упражнений включить в свою рутину занятий, чтобы достичь желаемых результатов всего за 20 минут в день.
1. Суурья Намаскар (Солнечное приветствие)
Суурья Намаскар – это базовое упражнение, которое помогает разогреть мышцы всего тела и подготовиться к более сложным позам. Для начала станьте на коврик, расправьте плечи и выпрямьте спину. Поднимите руки вверх, выдохните и резко опустите их на уровень груди, вдохните и поднимите руки вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.
2. Верблюжья поза
Верблюжья поза – это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц. Для этого лягте на живот и поднимите голову и плечи, вытяните руки вперед и поднимите ноги вверх. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите 3-5 раз.
3. Треугольная поза
Треугольная поза – это упражнение для растяжки боковых мышц и укрепления ног. Стоя на коврике, разведите ноги на ширину плеч и поднимите руки в стороны. Наклонитесь вправо и ухватитесь за правую ногу, удерживайте позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
4. Корабельная поза
Корабельная поза – это упражнение для укрепления мышц живота и спины. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, держите руки за коленями. Вытяните спину и удерживайте позу на 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз.
5. Поза дерева
Поза дерева – это упражнение для укрепления мышц ног и баланса. Стоя на коврике, перенесите вес тела на левую ногу, поднимите правую ногу и опустите ее вдоль левой ноги, положите стопу на внутреннюю поверхность бедра. Сложите руки в молитвенном жесте над головой и удерживайте позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
6. Шавасана (Поза трупа)
Шавасана – это упражнение для расслабления и восстановления сил. Лягте на спину, расслабьте все мышцы и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, удерживайте позу на 5-10 минут.
Выводы
Йога – это отличный способ похудеть и укрепить тело, но для начала нужно выбрать правильный набор упражнений. Суурья Намаскар, Верблюжья поза, Треугольная поза, Корабельная поза, Поза дерева и Шавасана – это базовые упражнения для начинающих, которые помогут достичь желаемых результатов всего за 20 минут в домашних условиях. Помните, что для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять эти упражнения каждый день и сочетать их с правильным питанием и физической активностью.
Статьи по теме: