Мария Викторова
Дорогие друзья, вам надоело быть вечными голодранцами, которые смотрят на бургеры с тоской, но все время ограничивают себя в еде ради стройной фигуры? Не хотите больше испытывать чувство вины, когда вам кажется, что вы переели? Ну тогда вы попали по адресу! В этой статье мы расскажем вам, как посчитать, сколько калорий вам необходимо съедать, чтобы похудеть, и не умереть от голода.
А еще мы пообещаем, что вам не придется отказываться от любимых блюд и бросать себе вызов в виде бесконечной диеты.
Все будет просто и вкусно! Вы готовы? Тогда читайте дальше!
Я похудела! КАК ПОСЧИТАТЬ СКОЛЬКО СЪЕДАТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как посчитать сколько съедать калорий чтобы похудеть
Похудение – это процесс, требующий от нас много терпения, настойчивости и здравого смысла. Важным фактором в похудении является правильное питание, а именно – контроль за количеством калорий, которые вы употребляете. Как же правильно посчитать количество калорий, необходимых для похудения? В этой статье мы расскажем об этом подробнее.
1. Расчет базового метаболизма
Первым шагом в расчете количества калорий, необходимых для похудения, является определение вашего базового метаболизма (БМ). БМ – это количество калорий, которое вы сжигаете в покое, без учета физических нагрузок. Это основа, от которой нужно отталкиваться при расчете количества калорий, необходимых для похудения.
Расчет БМ производится на основе формулы Харриса-Бенедикта. Для женщин формула выглядит так: 655,1 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах). Для мужчин формула будет такой: 66,5 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах). Полученное число показывает, сколько калорий вы сжигаете в покое.
2. Учет физических нагрузок
Количество калорий, которое необходимо употреблять, чтобы похудеть, зависит не только от БМ, но и от уровня физических нагрузок, которые вы осуществляете. Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите во время занятий спортом, нужно знать коэффициент физической активности (КФА).
Для людей, которые не занимаются спортом, КФА равен 1,2. Если вы занимаетесь легкими тренировками 1-3 раза в неделю, то КФА равен 1,375. Если вы занимаетесь умеренными тренировками 3-5 раз в неделю, то КФА равен 1,55. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками 6-7 раз в неделю, то КФА равен 1,725. Если вы занимаетесь очень интенсивными тренировками почти каждый день, то КФА равен 1,9.
3. Расчет количества калорий
После определения БМ и КФА можно приступить к расчету количества калорий, которое нужно употреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно умножить БМ на КФА. Полученное число покажет, сколько калорий вы тратите в сутки.
Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Считается, что для похудения нужно уменьшить количество калорий на 500-1000 в день. Например, если вы тратите 2000 калорий в день, то для похудения вам нужно потреблять 1500-2000 калорий в день.
4. Контроль за потреблением калорий
Расчет количества калорий – это только первый шаг в похудении. Важно также контролировать количество калорий, которое вы потребляете в течение дня. Для этого можно использовать специальные приложения для подсчета калорий, вести дневник питания или просто следить за тем, что вы едите и в каком количестве.
Заключение
Правильный расчет количества калорий, необходимых для похудения, – это важный шаг в достижении желаемого результата. Важно помнить, что похудение – это не только контроль за калориями, но и умеренная физическая нагрузка, здоровый сон и правильное питание. Все вместе поможет вам достичь желаемой формы и поддерживать ее на протяжении всей жизни.
Статьи по теме: