Диета чтобы убрать ляшки и попу

Многие женщины мечтают иметь стройные ноги и упругую попу. Однако, далеко не каждая может похвастаться идеальными формами. Некоторые жир накапливается на ляшках и ягодицах, что делает излишне круглыми эти зоны тела. Но не отчаивайтесь, ведь сбросить эти лишние килограммы с помощью правильного питания возможно.

Почему жир скапливается именно на ляшках и попе?

Для начала, необходимо понять, почему жир скапливается именно в этих зонах. Дело в том, что характер распределения жира у женщин и мужчин различен. У женщин жир скапливается преимущественно на ляшках, ягодицах и животе, в то время как у мужчин – на животе.

Это связано с тем, что женщины имеют высокий уровень эстрогенов – женских половых гормонов, которые способствуют накоплению жира именно в этих зонах. Кроме того, у женщин снижается обмен веществ с возрастом, что также влияет на склонность к накоплению жира на ляшках и попе.

Какая диета поможет убрать ляшки и попу?

Для того чтобы избавиться от лишнего жира на ляшках и попе, необходимо правильно питаться. Важно уменьшить количество потребляемых калорий, а также обеспечить организму достаточное количество белка и витаминов.

Уменьшение калорий

Главный принцип диеты для уменьшения ляшек и попы – это уменьшение калорийной ценности пищи. Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня.

Среднестатистическая женщина нуждается в 1600-2200 калориях в день, в зависимости от возраста, веса, роста и уровня активности. Для того чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий до 1200-1500 калорий в день.

Белок

Белок – это важный элемент питания, который поможет сохранить мышечную массу и уменьшить количество жира на ляшках и попе. Белок ускоряет метаболизм, что означает, что организм будет тратить больше энергии на переваривание и усваивание пищи.

Среднестатистическая женщина нуждается в 46 граммах белка в день. Рекомендуется увеличить количество употребляемого белка до 70 грамм в день.

Витамины и минералы

Сбалансированное питание – это также питание, богатое витаминами и минералами. Они помогут сохранить здоровье и поддерживать организм в тонусе. Некоторые витамины и минералы также способствуют сжиганию жира и ускоряют метаболизм.

Примерное меню на день

Завтрак: Овсянка на воде с ягодами, омлет из 2 яиц, зеленый чай.

Перекус: Яблоко.

Обед: Салат из овощей, запеченная рыба, отварные овощи.

Перекус: Греческий йогурт с ягодами.

Ужин: Говядина тушеная с овощами, свежие овощи.

Вывод

Для того чтобы убрать ляшки и попу, необходимо правильно питаться и уменьшить количество потребляемых калорий. Важно также обеспечить организму достаточное количество белка и витаминов. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поможет сохранить здоровье и в тонусе организм. Не забывайте также о физических упражнениях и кардио тренировках, которые также способствуют сжиганию жира на ляшках и попе.