Маша Багрова
Хотите ли вы сбросить лишний вес, но не знаете, как начать? Забудьте о тренерах и зажмурьтесь перед зеркалом.
Шутка! Но если вы ищете способ как избавиться от жира на животе, не переживайте, вы не одни.
Каждый день, миллионы начинающих девушек ищут лучшие тренировки для похудения, которые помогут им достичь своей цели.
Мы посмотрели на некоторые из лучших тренировок в зале, которые доступны для начинающих и создали подробный гид как добиться успеха в своих похудательных целях.
Если вы готовы к некоторым потрясающим изменениям, то продолжайте читать!
Я похудела! ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЕВУШЕК БЕЗ ТРЕНЕРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Тренировки в зале для начинающих девушек без тренера для похудения
Хотите избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму? Тогда тренировки в зале – идеальное решение для вас. Многие начинающие девушки боятся заниматься в спортзале из-за отсутствия опыта или отсутствия тренера. Однако, не нужно бояться, ведь существуют упражнения, которые можно выполнять и без его присутствия.
Упражнения для кардио тренировки
Кардио - это тренировки на выносливость, которые помогают сжигать калории и приводить организм в форму. Начинайте тренировку с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Следующим шагом станут упражнения для кардио тренировки:
1. Прогулка на беговой дорожке. Начните с 10-15 минут прогулки с постепенным увеличением темпа до бега.
2. Велотренажер. Тренировка на велотренажере поможет укрепить мышцы ног и ягодиц, а также сжечь калории.
3. Эллиптический тренажер. Этот тренажер является отличной альтернативой бегу, так как заменяет его, но при этом не нагружает суставы.
Упражнения для силовых тренировок
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и сжечь калории. Существуют упражнения, которые можно выполнять без тренера:
1. Приседания. Идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц и бедер. Начните с 3-4 подходов по 10-12 повторений.
2. Жим штанги лежа. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди, плеч и рук. Начните с 3-4 подходов по 10-12 повторений.
3. Тяга верхнего блока. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и плеч. Начните с 3-4 подходов по 10-12 повторений.
Растяжка и релаксация
Не забывайте про растяжку после тренировки, которая поможет избежать мышечных болей и травм. Хорошей альтернативой растяжки является йога. После тренировки йога поможет расслабиться и снять напряжение.
Заключение
Тренировки в зале – это отличный способ избавиться от лишнего веса и привести тело в форму. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте про растяжку и релаксацию после тренировки. Если вы новичок, то лучше начать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать ее. С такой программой тренировок вы сможете добиться желаемого результата без тренера.
Статьи по теме: