Елена Караваева
Хотите похудеть на 7 кг за 2 месяца и не жертвовать любимыми блюдами? Тогда вы на правильном пути! В этой статье мы расскажем вам, как сбросить лишний вес, не страдая от голода и при этом не изнуряя себя утомительными тренировками.
Готовьтесь к тому, что в ближайшие 2 месяца на вашем столе будут стоять самые вкусные и полезные блюда, которые помогут вам получить желаемый результат.
Чтобы узнать все тонкости и секреты, читайте нашу статью до конца!
Я похудела! ПОХУДЕТЬ НА 7 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА МЕНЮ. Я знаю! Смотри что делать
Похудеть на 7 кг за 2 месяца меню
Худеть всегда сложно, но если есть цель и желание ее достичь, то все получится. Чтобы похудеть на 7 кг за 2 месяца, необходимо соблюдать основные правила правильного питания и умеренной физической активности. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минералы.
Что нужно исключить из рациона?
Первым шагом к похудению нужно исключить все вредные продукты, в том числе быстрые углеводы и жирную пищу. Необходимо ограничить потребление сахара, мучных изделий, кондитерских изделий и прочих сладостей. Также необходимо уменьшить потребление соленых и жирных блюд, фаст-фуда и алкоголя.
Что нужно включить в рацион?
В рационе должны быть присутствовать белки, жиры и углеводы. Оптимально соотношение белков, жиров и углеводов – 30/20/50. Белок – это мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Жиры можно получить из орехов, рыбы, авокадо и масла. Углеводы – это овощи, фрукты, злаки и хлебобулочные изделия.
Примерное меню на день
Завтрак: омлет из яиц, овощей и зелени; сыр твердых сортов; зеленый чай.
Обед: тушеная рыба с овощами (брокколи, морковь, лук); зеленый салат (руккола, романо, помидоры); кусок черного хлеба; натуральный йогурт.
Ужин: запеченная куриная грудка с овощами (болгарский перец, баклажаны, кабачки); кисло-сладкий соус; зеленый чай.
Перекусы: фрукты (яблоко, банан, персик); сырки; орехи.
Что нужно знать о физической активности?
Для похудения важно не только правильное питание, но и регулярные занятия спортом. Оптимально заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Это может быть кардиотренировка, силовые упражнения или йога. Важно не перенапрягаться и выбирать занятия, которые нравятся.
Вывод
Похудеть на 7 кг за 2 месяца не так уж и сложно, если соблюдать правильное питание и заниматься регулярной физической активностью. Основой рациона должны быть белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Из рациона нужно исключить вредные продукты и ограничить потребление сахара и жирной пищи. Не менее важным является регулярное занятие спортом. Соблюдая эти правила, можно достичь желаемого результата и похудеть на 7 кг за 2 месяца.
Статьи по теме: