Нина Коваленко
Если ты думаешь, что похудеть можно только устраивая себе голодные забастовки и отказывая себе во всем, что вкусно и жирно, то мы тебя разочаруем.
В этой статье мы расскажем тебе о том, как не только не голодать при похудении, но и не ограничивать себя в любимых блюдах.
А все благодаря знанию правильной нормы жиров в день для женщин! Готова узнать, как похудеть, не страдая голодом и не отказывая себе в любимых блюдах? Тогда читай эту статью до конца!
Я похудела! НОРМА ЖИРОВ В ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Норма жиров в день для женщин при похудении
Для похудения необходимо снизить количество потребляемых калорий. Однако, для правильного и здорового похудения необходимо следить не только за количеством потребляемых калорий, но и за их составом. Один из самых важных компонентов питания - жиры. Жиры необходимы для правильного функционирования нашего организма, но в избытке они могут привести к ожирению и другим заболеваниям. Поэтому, при составлении рациона для похудения необходимо учитывать норму жиров в день для женщин
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), жиры должны составлять не более 30% от общего количества потребляемых калорий. Для женщин среднего возраста с низкой активностью этот показатель может быть снижен до 20%. Это значит, что при суточном потреблении 1500 калорий, жиры не должны превышать 50-75 грамм в день.
Важно, чтобы эти жиры были правильного состава. Существуют три типа жиров: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Насыщенные жиры находятся в животных продуктах (мясо, сыр, масло) и вредны для здоровья. Полиненасыщенные жиры находятся в рыбе, орехах и маслах растительного происхождения и полезны для здоровья. Мононенасыщенные жиры находятся в оливковом масле, авокадо и орехах и также полезны для здоровья.
Поэтому, при составлении рациона для похудения, необходимо учитывать не только количество жиров, но и их качество. Необходимо уменьшить количество насыщенных жиров и увеличить количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров.
Однако, не стоит полностью исключать жиры из рациона для похудения. Жиры необходимы для правильного пищеварения и усвоения витаминов. Кроме того, они могут улучшить настроение и повысить работоспособность.
Итак, норма жиров в день для женщин при похудении
составляет не более 30% от общего количества потребляемых калорий. Для женщин с низкой активностью этот показатель может быть снижен до 20%. При этом необходимо учитывать качество жиров и уменьшать количество насыщенных жиров, увеличивая количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Не стоит полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы для правильного пищеварения и усвоения витаминов.
Статьи по теме: