Юля Князева
Дорогие мужчины, вы мечтаете о стройной фигуре и твердых мышцах, но не знаете, как рассчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять? Не отчаивайтесь, ведь мы здесь, чтобы помочь вам стать настоящими спортивными богатырями! И если вы думаете, что это сложно и утомительно, то мы вас огорчим – это еще и очень весело! Давайте же разберемся, как рассчитать калории для похудения мужчине весом и начнем путь к идеальной фигуре!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ ВЕСОМ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать калории для похудения мужчине весом
Введение
В современном мире похудение является актуальной проблемой для многих людей. Однако, часто они не знают, как рассчитать необходимое количество калорий для достижения желаемого веса. В данной статье мы рассмотрим основные принципы расчета калорий для похудения мужчине весом.
Шаг 1: Определение базового метаболизма
Первым шагом в расчете калорий для похудения является определение базового метаболизма. Для этого используется формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес в кг) + (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Если мужчина весит, например, 80 кг, ростом 180 см и 30 лет, то его базовый метаболизм будет равен:
BMR = 88.36 + (13.4 x 80) + (4.8 x 180) - (5.7 x 30) = 1840 калорий в день.
Шаг 2: Определение уровня активности
Вторым шагом является определение уровня активности. Для этого используется следующая шкала:
Сидячий образ жизни
Множитель: 1.2
Малая активность
Множитель: 1.375
Умеренная активность
Множитель: 1.55
Высокая активность
Множитель: 1.725
Очень высокая активность
Множитель: 1.9
Если мужчина ведет сидячий образ жизни, то его общее количество калорий в день составит: 1840 x 1.2 = 2208 калорий в день.
Шаг 3: Расчет калорий для похудения
Третьим шагом является расчет калорий для похудения. Вычитаем 500-1000 калорий из полученного значения, которое мы определили в предыдущем шаге. Это позволит мужчине похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Например, если мы возьмем мужчину с базовым метаболизмом 1840 и уровнем активности 1.2, то его общее количество калорий в день будет равно 2208. Для похудения на 0,5 кг в неделю необходимо уменьшить общее количество калорий на 500 единиц, то есть до 1708 калорий в день. Если же мужчина хочет похудеть на 1 кг в неделю, то ему необходимо сократить количество калорий до 1208 единиц.
Вывод
Расчет калорий для похудения мужчине весом является важным этапом в достижении желаемого веса. Определение базового метаболизма и уровня активности помогают определить количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса. Уменьшение количества калорий на 500-1000 единиц в день позволяет мужчине похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Следуя этим принципам, вы сможете успешно похудеть и достичь своей цели.
Статьи по теме: