Юлия Черникова
Все мы хотим похудеть, но не все готовы отказаться от любимых блюд и заняться спортом.
Что же делать? Как найти золотую середину между голоданием и перееданием? Все просто - формула миффлина сан жеора для похудения женщин! Кажется, это что-то из разряда "магических слов", но на самом деле это просто расчет индивидуальной нормы калорий.
Да, да, не нужно надрывать глотку от радости, но если следовать этой формуле, то можно не только похудеть, но и не голодать! Рассмотрим подробности дальше.
Я похудела! ФОРМУЛА МИФФЛИНА САН ЖЕОРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Формула Миффлина-Сан Жеора для похудения женщин
Если вы хотите похудеть, то правильное питание и спортивные упражнения – это самый эффективный способ. Но как определить количество калорий, которые нужно потреблять в день? Один из самых популярных методов – использование формулы Миффлина-Сан Жеора. Она позволяет рассчитать вашу базовую метаболическую скорость (БМС) – количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя. Далее, учитывая ваш уровень активности, можно определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.
Как работает формула Миффлина-Сан Жеора?
Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана в 1919 году двумя американскими учеными – Гарри Миффлином и Рэндольфом Сан Жеором. Она основана на принципе того, что человек тратит энергию, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. То есть, чтобы жить, даже когда мы ничего не делаем, наш организм тратит энергию на дыхание, пищеварение, обмен веществ и т.д. Это и есть базовая метаболическая скорость (БМС).
Как рассчитать БМС с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора?
Формула для определения БМС для женщин:
BMR = 10 x вес (в кг) + 6,25 x рост (в см) - 5 x возраст (в годах) - 161
Пример расчета:
Допустим, у вас есть 30-летняя женщина, рост которой 165 см и вес 70 кг. Чтобы определить ее БМС, мы воспользуемся формулой:
BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 30 - 161 = 1381 калорий
То есть, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма, этой женщине нужно потреблять 1381 калорий в день.
Как определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть?
Определение количества калорий, которые нужно потреблять, чтобы похудеть, зависит от вашего уровня активности. Приведенные ниже коэффициенты помогут определить, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть.
Сидячий образ жизни – коэффициент 1,2
Если вы ведете сидячий образ жизни, работаете за компьютером в течение большей части дня, то ваш коэффициент будет 1,2.
Для определения количества калорий, которые нужно потреблять, чтобы похудеть, умножьте значение вашего БМС на 1,2. Например:
1381 калорий x 1,2 = 1657 калорий
Умеренно активный образ жизни – коэффициент 1,375
Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, то коэффициент будет 1,375.
Для определения количества калорий, которые нужно потреблять, чтобы похудеть, умножьте значение вашего БМС на 1,375. Например:
1381 калорий x 1,375 = 1898 калорий
Активный образ жизни – коэффициент 1,55
Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю и ваша работа связана с физической нагрузкой, то коэффициент будет 1,55.
Для определения количества калорий, которые нужно потреблять, чтобы похудеть, умножьте значение вашего БМС на 1,55. Например:
1381 калорий x 1,55 = 2140 калорий
Итого
Таким образом, чтобы похудеть, женщина с базовой метаболической скоростью 1381 калорий в день должна потреблять:
- 1657 калорий, если у нее сидячий образ жизни;
- 1898 калорий, если она ведет умеренно активный образ жизни;
- 2140 калорий, если она ведет активный образ жизни.
Как использовать формулу Миффлина-Сан Жеора для похудения?
Рассчитав количество калорий, которые вам нужно потреблять, чтобы похудеть, вам нужно следить за количеством калорий в своей диете. Например, если вы вычислили, что вам нужно потреблять 2000 калорий в день, чтобы похудеть, то вы должны следить за тем, чтобы не потреблять больше этого количества калорий в день.
Также важно помнить, что для похудения нужно не только следить за количеством калорий, но и употреблять полезные продукты – фрукты, овощи, белковую пищу и т.д. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом – они помогут вам сжигать калории и улучшать общее состояние организма.
Выводы
Формула Миффлина-Сан Жеора – это эффективный способ рассчитать количество калорий, которые вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Рассчитывая свою базовую метаболическую скорость и учитывая уровень активности, вы сможете определить, сколько калорий нужно потреблять в день. Главное – не забывать о здоровом питании и регулярных занятиях спортом, чтобы добиться желаемого результата.
Статьи по теме: