Катя Калугина
Давайте честно признаемся: кто из нас не мечтает о красиво выглядящих ногах? Я, например, уже несколько лет мечтаю, чтобы мои ноги стали похожи на курьерские велосипедные сумки – стройные и супер функциональные.
Но вместо того, чтобы бегать на пробежку каждый день, я предпочитаю лежать на кровати и поедать пачку чипсов.
Но в этой статье я решил(а) поделиться с вами своими лучшими упражнениями на ноги в домашних условиях, которые помогут вам достичь вашей мечты без выхода из дома или отказа от любимых закусок.
Так что скорее читайте эту статью и начинайте работать над своими ногами, пока я иду на кухню за еще одной порцией чипсов!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения на ноги в домашних условиях для похудения
Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, и нередко это касается проблем здоровья, поэтому необходимо снижать вес. Одним из самых важных мест, которое нужно сбросить вес, являются ноги. Именно поэтому мы подготовили для вас подборку лучших упражнений на ноги в домашних условиях для похудения.
1. Приседания
Приседание - одно из классических упражнений на ноги, которое помогает сжечь лишние калории и укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Как выполнить приседание:
1. Стоим прямо, ступни шириной в плечи.
2. Медленно опускаемся вниз, сгибая колени и вытягивая бедра назад.
3. Низ спины должен быть прямым, а голова - вытянутой.
4. Возвращаемся в исходное положение, сжимая мышцы бедер и ягодиц.
Повторяем упражнения по 15-20 раз в 3-4 подхода.
2. Подъем на носки
Подъем на носки - отличное упражнение, которое позволит укрепить мышцы и сформировать прекрасную форму голеней.
Как выполнить подъем на носки:
1. Стоим на полу, ноги на ширине плеч.
2. Взмахиваем руками и поднимаемся на носки.
3. Задерживаемся на верху позиции на 1-2 секунды, а затем медленно опускаемся вниз.
Повторяем упражнения по 15-20 раз в 3-4 подхода.
3. Шаги
Шаги - это простое, но очень эффективное упражнение, которое помогает не только сжигать калории, но и укреплять мышцы ног и ягодиц.
Как выполнить шаги:
1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
2. Делаем большой шаг вперед, опуская таз и сгибая колено передней ноги.
3. Задерживаемся на верху позиции на 1-2 секунды, а затем возвращаемся в исходное положение.
4. Повторяем упражнения на противоположной ноге.
Повторяем упражнения по 10-15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
4. Подъем ног
Подъем ног - это упражнение, которое помогает сформировать тонкие и красивые ноги.
Как выполнить подъем ног:
1. Ложимся на бок, опираясь на локоть.
2. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше, сжимая мышцы.
3. Задерживаемся на верху позиции на 1-2 секунды, а затем опускаем ногу.
4. Повторяем упражнения на противоположной ноге.
Повторяем упражнения по 10-15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
5. Махи ногами
Махи ногами - это упражнение, которое помогает сжигать калории и укреплять мышцы ног и ягодиц.
Как выполнить махи ногами:
1. Стоим прямо, ступни на ширине плеч.
2. Разгибаем руки и делаем махи ногами вперед и назад.
3. Повторяем упражнения по 10-15 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
Заключение
Упражнения на ноги в домашних условиях - это простой и доступный способ сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнения регулярно и сочетать их с правильным питанием и здоровым образом жизни. Надеемся, что наша подборка поможет вам в этом.
Статьи по теме: