Лика Попова
Все мы знаем, что избыточный вес не приносит никакой радости.
Ведь когда ты наедаешься до отвала, единственное, что ты получаешь, это удовольствие на пару минут, а затем - разочарование на целый день.
Итак, ты решился на похудение.
Отлично! Но как правильно рассчитать ккал для похудения в день? Ответ на этот вопрос может оказаться не таким уж и простым.
Но не волнуйся! Сегодня мы с тобой разберемся, как определить необходимое количество калорий для твоей идеальной фигуры.
И все это будет преподнесено в юмористическом стиле.
Приготовься узнать, как избавиться от ненужных килограммов, не потеряв при этом чувство юмора.
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДЕНЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно рассчитать ккал для похудения в день
Желание похудеть присуще многим людям. Как правило, на этом пути возникают трудности и ошибки. Некоторые из нас выбирают наиболее жесткие диеты и слабеют от голода, другие же не учитывают калории и не замечают, что находятся в постоянном переборе. Чтобы избежать этих проблем и добиться желаемого результата, необходимо правильно рассчитать количество калорий, которые необходимо потреблять в день.
Что такое ккал и как они влияют на наш организм?
Ккал – это единица измерения энергетической ценности продуктов. Цель рациона, направленного на похудение, – выбрать такие продукты, которые содержат меньшее количество калорий, чем потребляются в течение дня. В результате, организм начинает использовать уже отложенные запасы жира, чтобы обеспечить себя энергией для работы.
Как рассчитать количество ккал, необходимых для похудения?
Существует несколько способов определения количества ккал, необходимых для похудения. Один из наиболее распространенных способов – это использование специальных калькуляторов, которые могут быть найдены в Интернете.
Давайте рассмотрим основные шаги при использовании калькулятора ккал:
1. Определите свой уровень активности. В зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом и насколько интенсивно, вам нужно выбрать соответствующую категорию. В общей сложности есть 5 уровней активности: сидячий образ жизни, легкая активность, умеренная активность, высокая активность и экстремальная активность.
2. Определите ваш ежедневный расход ккал. Этот параметр зависит не только от вашего уровня активности, но и от вашего возраста, роста, веса и пола. Вам нужно ввести все эти данные в калькулятор ккал.
3. Определите количество ккал, необходимых для похудения. Для этого необходимо вычесть 20% из вашего ежедневного расхода ккал. Например, если ежедневный расход ккал составляет 2000, то количество ккал, необходимых для похудения, будет составлять 1600.
Как составить рацион на основе рассчитанных ккал?
После того, как вы рассчитали количество ккал, необходимых для похудения, необходимо составить рацион на основе этого количества. Ваш рацион должен быть сбалансирован и содержать все необходимые витамины и минералы. Включайте в свой рацион больше белков и овощей, а углеводы и жиры сократите до минимума.
Вывод
Правильный расчет ккал – это важный шаг на пути к похудению. Он позволяет определить точное количество ккал, необходимых для похудения, и составить сбалансированный рацион на основе этого количества. Не забывайте заниматься физическими упражнениями и увеличивайте свой уровень активности, чтобы ускорить процесс похудения и получить максимальный результат.
Статьи по теме: