Евгения Орлова
Если вы, как и я, проводите большую часть своего времени на диване, то вы, скорее всего, уже знаете, что боки и живот - это те зоны нашего тела, которые могут пострадать от этого образа жизни.
Но не беда, я для вас подготовил список эффективных упражнений для похудения живота и боков прямо из дома! И да, вы не ошиблись, это не реклама новой диеты или тренажера для фитнеса - вы можете просто включить свой любимый сериал и начать работать над своим телом! Готовы узнать, о каких упражнениях идет речь? Тогда давайте начнем!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ В ДОМАШНИХ. Я знаю! Смотри что делать
Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
Подтянутый пресс и стройные бока – мечта многих девушек и мужчин. Однако не всем удается достичь этих результатов в спортзале. Но не отчаивайтесь, ведь эффективными упражнениями для похудения живота и боков можно заниматься дома. Рассмотрим наиболее эффективные из них.
1. Планка
Планка – это упражнение, направленное на работу с мышцами живота, спины и боков. Вам потребуется принять положение лежа на животе и поднять тело на прямых руках и носках. Важно, чтобы корпус оставался в одной плоскости. Держите такое положение в течение 30 секунд-1 минуты, затем расслабьтесь и повторите упражнение 2-3 раза. Начните с небольшого количества времени и постепенно увеличивайте его.
2. Боковые скручивания
Боковые скручивания позволяют работать с мышцами боков и брюшного пресса. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и положив ступни на пол. Поднимите тело вверх и наклонитесь вправо, при этом правую руку вытяните вверх и слегка натяните боковые мышцы. Затем повторите упражнение налево. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений с каждой стороны.
3. Корпусные наклоны
Корпусные наклоны направлены на работу с мышцами живота и боков. Стоя на полу, разведите ноги на ширину плеч и положите руки на бедра. Сделайте наклон корпуса вправо, пока рука не коснется стопы. Затем повторите упражнение налево. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений с каждой стороны.
4. Обратные скручивания
Обратные скручивания позволяют работать с мышцами нижней части брюшного пресса. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Поднимите таз вверх и при этом напрягите мышцы живота. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
5. Велосипед
Велосипед – это упражнение, направленное на работу с мышцами живота и боков. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Напрягите мышцы живота и начните совершать движения, как при езде на велосипеде. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд.
Заключение
Стоит отметить, что регулярные занятия домашними упражнениями для похудения живота и боков не только помогут достичь желаемых результатов, но и укрепят вашу мышечную систему. Начинайте тренировки с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их. Для более эффективных результатов рекомендуется сочетать физические упражнения с правильным питанием и здоровым образом жизни.
Статьи по теме: