Я похудела! КАК РАССЧИТЫВАЕТСЯ КБЖУ НА ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитывается кбжу на день при похудении
Если вы решили начать похудение, то одним из ключевых моментов в этом процессе будет правильное питание. Для достижения желаемого результата вы должны узнать свою норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы), которая будет соответствовать вашему уровню активности и целям похудения.
Как рассчитать норму КБЖУ
Для того чтобы рассчитать норму КБЖУ на день, нужно узнать свой базовый метаболизм (БМР) - количество калорий, которое вам нужно потреблять в покое, чтобы поддерживать текущий вес.
Формула расчета БМР для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Формула расчета БМР для мужчин: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст в годах)
После расчета БМР нужно учитывать уровень физической активности, так как если вы ведете активный образ жизни, то вам нужно будет потреблять больше калорий. Для этого коэффициент умножается на БМР:
- Минимальная активность: БМР x 1,2
- Низкая активность (1-2 раза в неделю): БМР x 1,375
- Средняя активность (3-5 раз в неделю): БМР x 1,55
- Высокая активность (6-7 раз в неделю): БМР x 1,725
- Очень высокая активность (тренировки дважды в день): БМР x 1,9
Как распределить КБЖУ
После расчета нормы КБЖУ на день необходимо правильно распределить их на приемы пищи. Оптимальное сочетание КБЖУ при похудении следующее:
- Калории: в среднем 20-30% от нормы КБЖУ
- Белки: 1,5-2 г на 1 кг веса тела
- Жиры: 0,8-1 г на 1 кг веса тела
- Углеводы: оставшееся количество КБЖУ
Белки и жиры замедляют усвоение углеводов, что позволяет сохранять чувство сытости на дольший промежуток времени, а также помогает сохранять мышечную массу при похудении.
Как следить за потреблением КБЖУ
Для того, чтобы следить за потреблением КБЖУ на день, можно использовать специальные приложения или сайты, которые помогают вести подсчет калорий и других питательных веществ. В таких приложениях можно вводить данные о потребляемой пище и получать подробную информацию об уровне КБЖУ.
Регулярное выполнение данного подсчета позволит контролировать калорийность пищи и достигать результатов в похудении.
Вывод
Правильное расчет КБЖУ на день при похудении - важный шаг на пути к желаемому результату. Зная свою норму КБЖУ и правильно распределяя их на приемы пищи, можно контролировать калорийность пищи и достигать результатов в похудении. Важно не забывать о здоровом и разнообразном питании, а также о регулярной физической активности.
