Олеся Арутюнян
Друзья, кто из нас не мечтал о том, чтобы сидя на диване, жуя чипсы и глядя на сериалы похудеть до идеала? Мы все знаем, что в реальности это не работает и что без контроля над калориями, наше тело будет накапливать жир быстрее, чем мы сможем пойти за новой порцией пиццы.
Но не отчаивайтесь! Сегодня мы рассмотрим формулу, которая поможет вам расчитать калорийность и достигнуть желаемого веса при помощи научных методов и без изнурительных диет.
В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать калории и не отказывая себе в удовольствиях, прийти к своей идеальной фигуре.
Читайте до конца, и вы узнаете, как преобразить свое тело и стать богатым и знаменитым.
Нет, не знаменитым, но точно здоровым и красивым!
Я похудела! ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА КАЛОРИЙНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Формула для расчета калорийности для похудения
Калорийность пищи – это количество энергии, получаемое человеком из еды. Если вы хотите похудеть, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Существует формула, которая помогает расчитать сколько калорий вам нужно потреблять в день для похудения.
Формула расчета калорийности для похудения
Для расчета калорийности для похудения нужно учитывать следующие факторы:
1. Ваш пол
2. Возраст
3. Рост
4. Вес
5. Уровень активности
Для расчета калорийности используют формулу Миффлина - Сан Жеора. Эта формула учитывает все вышеперечисленные факторы.
Формула Миффлина - Сан Жеора
Для мужчин:
(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5
Для женщин:
(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Как использовать формулу для расчета калорийности?
1. Определите свой уровень активности. Он может быть низким, средним или высоким.
2. Рассчитайте калории, необходимые для поддержания текущего веса, используя формулу Миффлина - Сан Жеора.
3. Вычитайте 500-1000 калорий, чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть.
Пример расчета калорийности
Допустим, у вас следующие параметры:
- Пол: женский
- Возраст: 30 лет
- Рост: 170 см
- Вес: 70 кг
- Уровень активности: средний
Тогда расчет будет выглядеть так:
(10 x 70) + (6,25 x 170) - (5 x 30) - 161 = 1371 калория, необходимых для поддержания текущего веса.
Для похудения нужно вычитать из этого числа 500-1000 калорий. Для данного примера мы вычтем 500.
1371 - 500 = 871 калорий.
Итак, чтобы похудеть, женщина из примера должна потреблять 871 калорий в день.
Важно запомнить
При расчете калорийности необходимо учитывать не только количество калорий, но и качество пищи. Если вы собираетесь похудеть, то должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить потребление пищи, богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи и белковая пища.
Надеемся, что данная статья помогла вам понять, как рассчитать необходимое количество калорий для похудения. Не забывайте, что правильное питание и активный образ жизни – ключ к здоровому и сбалансированному организму.
Статьи по теме: