Ася Субботина
Всем привет, мои дорогие мужчины-начинающие! Если вы уже недели две кормите поросенка на обед, а себя доводите до полного истощения на тренажерах, но вес все никак не хочет снижаться – не расстраивайтесь! Мы знаем, что вам нужно.
Нет, не новый пакет протеина, а что-то более эффективное и интересное.
Да-да, мы говорим о табата упражнениях для похудения в домашних условиях! В этой статье мы расскажем вам о том, какие упражнения наиболее эффективны для начинающих и как их правильно выполнять, чтобы вы смогли достичь желаемой формы и оставить за собой поросенка на подоконнике.
Так что садитесь удобнее и начнем!
Я похудела! ТАБАТА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ МУЖЧИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я знаю! Смотри что делать
Табата упражнения для похудения для начинающих мужчин в домашних условиях
Хотите похудеть, но не хотите тратить время на дорогу в спортзал? Не беда! Табата упражнения помогут вам справиться с этой задачей. Этот метод тренировок основан на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и был разработан японским ученым Изуми Табата. Он позволяет потратить меньше времени на тренировку, но получить больше результатов. В этой статье мы рассмотрим табата упражнения для похудения для начинающих мужчин в домашних условиях.
Перед началом тренировки не забудьте разогреться. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Выполните несколько простых упражнений, таких как приседания, отжимания, прыжки на месте.
1. Прыжки через скакалку
Скакалка - отличный способ быстро сжечь калории. Прыгайте через скакалку на протяжении 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте этот цикл 8 раз. Это первое упражнение табата тренировки для похудения начинающих мужчин в домашних условиях.
2. Приседания
Приседания помогают укрепить ноги и ягодицы, а также сжечь калории. Выполняйте приседания на протяжении 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте этот цикл 8 раз.
3. Отжимания
Отжимания - отличное упражнение для укрепления рук, груди и корпуса. Выполняйте отжимания на протяжении 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте этот цикл 8 раз.
4. Приседания с прыжками
Приседания с прыжками помогают сжечь калории и укрепить ноги. Выполняйте приседания с прыжками на протяжении 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте этот цикл 8 раз.
5. Планка
Планка - отличное упражнение для укрепления корпуса. Выполняйте планку на протяжении 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте этот цикл 8 раз.
6. Берпи
Берпи - это комплексное упражнение, которое включает в себя прыжки, отжимания и приседания. Выполняйте берпи на протяжении 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте этот цикл 8 раз.
7. Бег на месте
Бег на месте - это отличное упражнение для кардиотренировки. Бегайте на месте на протяжении 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте этот цикл 8 раз.
8. Скручивания
Скручивания помогают укрепить мышцы живота. Выполняйте скручивания на протяжении 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторяйте этот цикл 8 раз.
Заключение
Табата упражнения - это отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы, даже если у вас мало времени и нет возможности посетить спортзал. Начинайте с малого, не забывайте разогреваться перед тренировкой и уважайте свое тело. Удачной тренировки!
Статьи по теме: