Соня Русских
Друзья, мы все знаем, что хорошее настроение и здоровье начинаются с правильного питания, но когда речь заходит о похудении, мы начинаем расстраиваться еще до того, как начнем.
Почему? Потому что мы не знаем, сколько калорий нам нужно в день, чтобы начать терять вес! Что делать? Не отчаиваться, а переходить к действию! В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы достичь желаемого результата.
Готовы? Вперед, за новыми знаниями и стройной фигурой!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО НУЖНО ЕСТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать сколько нужно есть калорий в день для похудения
Хотите похудеть, но не хотите идти на экстремальные диеты и изнурительные тренировки? Тогда вам необходимо правильно рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять в день.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Первый шаг - это определить ваш базовый уровень метаболизма. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое, чтобы поддерживать жизненную деятельность. Его можно рассчитать по формуле:
BMR = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161
Если вы женщина, то после расчета базового метаболизма умножьте результат на 0.9, а если вы мужчина, то на 1. В результате вы получите количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое.
Теперь учитывайте ваш уровень активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте получившееся число на 1.2. Если вы занимаетесь легким фитнесом или ходите на работу пешком, умножьте на 1.375. Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, умножьте на 1.55. Если вы занимаетесь спортом каждый день или выполняете тяжелую физическую работу, умножьте на 1.725. Если вы проводите большую часть дня на ногах, умножьте на 1.9.
Пример:
Допустим, вы женщина, весите 60 кг, ростом 170 см и вам 30 лет.
[BMR = 10 x 60 + 6.25 x 170 - 5 x 30 - 161 = 1295]
1295 x 1.375 = 1782
1782 - это количество калорий, которое вы должны потреблять в день, чтобы сбросить вес.
Как правильно распределять калории?
Когда вы рассчитали количество калорий для похудения, следующим шагом является распределение их на белки, жиры и углеводы. В среднем, 20-35% калорий должны приходиться на белки, 20-35% на жиры и 45-65% на углеводы.
Какая еда должна быть в рационе?
Не ограничивайте себя только одними овощами или белками. В рационе должны присутствовать все необходимые витамины и минералы. Ешьте много овощей, фруктов, белков, здоровых жиров и углеводов. Ограничьте количество быстрых углеводов и жиров, таких как сладости и жареная еда.
Как следить за калориями в течение дня?
Существует множество приложений и сайтов, которые помогают отслеживать количество потребляемых калорий. Ведите записи о том, что вы едите, и сколько калорий содержится в каждой порции. Будьте внимательны и не превышайте свой дневной лимит.
Выводы
Рассчитать количество калорий для похудения несложно. Важно понимать, что каждый организм уникален, поэтому не забывайте адаптировать свой рацион под свои нужды и потребности. Ешьте здоровую и разнообразную пищу, следите за калориями и не забывайте о физической активности. Только тогда вы сможете достичь своих целей по сбросу веса и получить красивую и здоровую фигуру.
Статьи по теме: