Кира Новикова
Вам нравится лежать на диване, наблюдая за любимым сериалом и чавкая вкусняшки? Или вы предпочитаете проводить время за компьютером, не отрываясь от работы и перекусывая только тогда, когда живот бурчит вторым стоматологом? Мы понимаем, что порой трудно преодолеть себя и начать заботиться о своем здоровье и фигуре.
Но если вы все же решили сделать первый шаг к идеальной форме, то наша статья поможет вам посчитать дневную норму калорий для похудения.
Предупреждаем: вполне возможно, что после прочтения вы захотите бросить все дела и бежать на тренировку!
Я похудела! ПОСЧИТАТЬ ДНЕВНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Посчитать дневную норму калорий для похудения
Если вы хотите похудеть и начать жить здоровым образом жизни, первым шагом является определение дневной нормы калорий. Это очень важно, потому что для похудения вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать дневную норму калорий для похудения.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии, которую ваш организм получает из пищи. Когда вы едите и пьете, ваш организм получает энергию, которая используется для поддержания всех функций организма, включая дыхание, сердцебиение и пищеварение. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то это приводит к накоплению жира и увеличению веса.
Как посчитать дневную норму калорий для похудения?
Определение дневной нормы калорий для похудения зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, рост, вес и уровень физической активности. Но есть несколько шагов, которые можно выполнить, чтобы рассчитать приблизительное количество калорий, необходимое для похудения.
1. Рассчитайте свой базовый уровень метаболизма
Базовый уровень метаболизма – это количество калорий, которые ваш организм тратит в покое. Это означает, что это количество калорий, необходимых для того, чтобы поддерживать жизненно важные функции вашего организма, такие как дыхание, сердцебиение и пищеварение.
Формула для расчета базового уровня метаболизма:
Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
2. Определите свой уровень физической активности
Уровень физической активности – это количество калорий, которые вы тратите на физические упражнения и движения в течение дня. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы тратите.
Есть несколько уровней физической активности:
- Минимум или отсутствие физической активности (сидячий образ жизни)
- Низкий уровень активности (легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
- Средний уровень активности (умеренные упражнения 3-5 раз в неделю)
- Высокий уровень активности (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю)
- Очень высокий уровень активности (тяжелые упражнения 2 раза в день или высокоактивная работа)
3. Рассчитайте количество калорий, необходимых для похудения
Когда вы знаете свой базовый уровень метаболизма и уровень физической активности, вы можете рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.
Для того чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Рекомендуемое количество калорий для похудения – это 500-1000 калорий в день меньше, чем ваша дневная норма.
Например, если ваш базовый уровень метаболизма составляет 2000 калорий в день, а вы выбрали средний уровень активности, то вам нужно потреблять примерно 2500 калорий в день. Но если вы хотите похудеть, вам стоит потреблять не более 2000-1500 калорий в день.
Как следить за количеством потребляемых калорий?
Чтобы следить за количеством потребляемых калорий, вы можете использовать специальные приложения и сайты, которые помогут вам рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, а также отслеживать количество потребляемых калорий в течение дня.
Также, вы можете начать вести дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет вам понять, сколько калорий вы потребляете и какие продукты вам стоит исключить из своего рациона, чтобы сбросить вес.
Вывод
Определение дневной нормы калорий для похудения является ключевым шагом в достижении желаемого результата. Но помните, что здоровое похудение не означает голодание, поэтому старайтесь выбирать здоровые продукты и употреблять их в умеренных количествах. Также, не забывайте про физические упражнения, которые помогут ускорить процесс похудения и сделать ваше тело более стройным и подтянутым.
Статьи по теме: