Лера Исакова
Доброго времени суток, мои дорогие пациентки! Если вы когда-нибудь сталкивались с проблемой частых позывов к мочеиспусканию, то вы знаете, насколько это неприятно и мешает вести полноценную жизнь.
Но не стоит падать духом! Вместо того, чтобы бросаться на поиски ближайшего туалета, я призываю вас попробовать упражнения, которые помогут укрепить мочевой пузырь и избавиться от этой назойливой проблемы.
Давайте разберемся вместе, какие упражнения подходят для женщин и как их правильно выполнить.
Готовы? Тогда начинаем!
Почки теперь в норме! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЧАСТЫХ ПОЗЫВАХ К МОЧЕИСПУСКАНИЮ ДЛЯ МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения при частых позывах к мочеиспусканию для мочевого пузыря женщин
Частые позывы к мочеиспусканию могут стать проблемой для многих женщин. Причиной этого явления может быть мочевой пузырь, который не может удержать мочу. Для решения этой проблемы можно использовать не только медицинские препараты, но и специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы мочевого пузыря и снизить количество позывов к мочеиспусканию.
Упражнение 1. Кегель
Упражнение Кегеля помогает укрепить мышцы мочевого пузыря и улучшить контроль над мочеиспусканием. Чтобы выполнить это упражнение, нужно находиться в удобной позе, например, сидя или лежа. Затем нужно напрячь мышцы мочевого пузыря, как бы задерживая мочу. Держите это напряжение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2. Подъемы таза
Подъемы таза также помогают укрепить мышцы мочевого пузыря. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Затем поднимите таз, как бы отрывая его от пола, и задержите на несколько секунд. Медленно опустите таз обратно к полу. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 3. Растяжка
Растяжка поможет расслабить мышцы мочевого пузыря и уменьшить частоту позывов к мочеиспусканию. Сядьте на пол, выпрямите ноги и растяните их вперед. Потянитесь вперед, пытаясь дотянуться до носков. Держите эту позу на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение 4. Ходьба
Ходьба - простое и эффективное упражнение для укрепления мышц мочевого пузыря. Просто выберите удобный для вас маршрут и начните ходить. Убедитесь, что вы идете достаточно быстро, чтобы ускорить сердцебиение и улучшить кровообращение. Ходьба 30-60 минут в день может помочь уменьшить количество позывов к мочеиспусканию.
Заключение
Частые позывы к мочеиспусканию могут быть причиной неудобства и дискомфорта для многих женщин. Но с помощью специальных упражнений можно укрепить мышцы мочевого пузыря и улучшить контроль над мочеиспусканием. Упражнения Кегеля, подъемы таза, растяжка и ходьба могут быть полезными для женщин, страдающих от частых позывов к мочеиспусканию. Важно помнить, что регулярное выполнение упражнений и здоровый образ жизни могут помочь улучшить здоровье мочевого пузыря.
Статьи по теме: