Мариам Макарова
Дорогие мои диабетики, я знаю, что с нашей болезнью не шутят.
Но кто сказал, что здоровое питание не может быть вкусным? Правильно подобранные фрукты могут стать нашими лучшими друзьями в борьбе с диабетом 2 типа.
И я, как опытный человек в этой области, готова поделиться со всеми вами своим списком фруктов, которые можно потреблять без вреда здоровью.
Готовы начать? Читайте мою статью и узнайте, какими фруктами можно наслаждаться, не вредя своему здоровью!
Диабет не приговор! ФРУКТЫ ПРИ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА СПИСОК. Я знаю! Смотри что делать
Фрукты при диабете 2 типа список
При диабете 2 типа важно следить за уровнем сахара в крови и правильно питаться. Фрукты являются полезным и вкусным источником питательных веществ, но при диабете нужно учитывать их гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс показывает, как быстро углеводы из продукта усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем быстрее углеводы усваиваются и повышают уровень сахара в крови.
Список фруктов, рекомендуемых при диабете 2 типа:
1. Яблоки -
яблоки имеют низкий гликемический индекс и содержат много пищевых волокон, которые помогают усваиванию углеводов. Яблоки также содержат квекерцетин, который может улучшить чувствительность к инсулину.
2. Груши -
груши также имеют низкий гликемический индекс и богаты пищевыми волокнами. Груши содержат флавоноиды, которые могут улучшить чувствительность к инсулину.
3. Цитрусовые -
апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты имеют низкий гликемический индекс и содержат много витамина C, который может помочь снизить уровень сахара в крови.
4. Ягоды - клубника, малина, черника, ежевика и голубика имеют низкий гликемический индекс и богаты антиоксидантами. Ягоды также содержат много пищевых волокон и витамина C.
5. Авокадо - авокадо имеет низкий гликемический индекс и содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.
6. Нектарины - нектарины имеют низкий гликемический индекс и содержат много витамина C. Нектарины также богаты пищевыми волокнами.
7. Абрикосы - абрикосы имеют низкий гликемический индекс и содержат много пищевых волокон и витамина A.
8. Гранаты - гранаты имеют низкий гликемический индекс и содержат много антиоксидантов.
9. Киви - киви имеет низкий гликемический индекс и содержит много витамина C и калия.
10. Черешня - черешня имеет низкий гликемический индекс и содержит много антиоксидантов.
При выборе фруктов при диабете 2 типа важно учитывать их ГИ и съедать их в умеренных количествах, в сочетании с другими продуктами, снижающими гликемический индекс. Например, можно добавить в блюдо белок (мясо, рыбу, яйца) и пищевые волокна (овощи, злаковые продукты). Ограничьте потребление фруктов, содержащих высокий уровень сахара, таких как виноград, инжир, даты и бананы.
Вывод
Фрукты являются важной частью здорового питания при диабете 2 типа. Но при их выборе нужно учитывать гликемический индекс и съедать их в умеренных количествах, в сочетании с другими продуктами, снижающими гликемический индекс. Список фруктов, рекомендуемых при диабете 2 типа, включает яблоки, груши, цитрусовые, ягоды, авокадо, нектарины, абрикосы, гранаты, киви и черешню.
Статьи по теме: