Елена Кобелева
Доброго времени суток, дорогие мои! Я - ваша старая подруга, которая готова поделиться с вами своим секретом бодрости и здоровья.
Знаете ли вы, что сахар в крови - это настоящий враг нашего организма? Он приводит к диабету, ожирению и другим серьезным заболеваниям.
Но не стоит отчаиваться, ведь есть способ борьбы с этим недугом - правильное питание.
Сегодня я хочу поделиться с вами своей таблицей питания, которая поможет снизить сахар в крови и наслаждаться жизнью в полной мере.
Готовы узнать больше? Тогда читайте мою статью до конца!
Диабет не приговор! ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ САХАРА В КРОВИ. Я знаю! Смотри что делать
Таблица питания для снижения сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови – одна из самых распространенных проблем в мире. Это может привести к множеству заболеваний, включая диабет и болезни сердца. Одним из способов контроля уровня сахара является правильное питание. В этой статье мы рассмотрим таблицу питания для снижения сахара в крови
Правильное питание
Правильное питание для снижения сахара в крови должно быть богато белками, витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Необходимо также исключить из рациона продукты, содержащие сахар, быстрые углеводы и насыщенные жиры.
Таблица продуктов
В таблице ниже представлены продукты, которые можно употреблять при снижении уровня сахара в крови.
| Продукты | Рекомендуемые порции |
|------------------|----------------------|
| Овощи | 2,5-3 чашки в день |
| Фрукты | 1,5-2 чашки в день |
| Крупы | 1,5-2 чашки в день |
| Бобовые | 1,5-2 чашки в неделю |
| Орехи и семена | 1,5-2 унции в день |
| Рыба | 8 унций в неделю |
| Мясо (диетическое)| 6 унций в день |
| Молочные продукты| 2-3 порции в день |
| Цельнозерновые | 3-4 чашки в день |
Полезные продукты
Овощи – богатый источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Они также содержат мало углеводов, что делает их отличным выбором для контроля уровня сахара в крови. Некоторые из лучших овощей для снижения сахара в крови включают брокколи, шпинат, баклажаны, помидоры и огурцы.
Фрукты – хотя они содержат фруктозу, они все еще являются важной частью здорового рациона. Некоторые из лучших фруктов для снижения сахара в крови включают яблоки, груши, апельсины и ягоды.
Крупы – цельнозерновые продукты содержат много пищевых волокон и медленных углеводов, что помогает удерживать уровень сахара в крови под контролем. Некоторые из лучших круп для снижения сахара в крови включают овсянку, ячневую и гречневую крупы.
Бобовые – они богаты белком и пищевыми волокнами, что делает их отличным выбором для контроля уровня сахара в крови. Некоторые из лучших бобовых для снижения сахара в крови включают нут, чечевицу и горох.
Орехи и семена – они богаты здоровыми жирами, белком, пищевыми волокнами и микроэлементами. Некоторые из лучших орехов и семян для снижения сахара в крови включают миндаль, орехи, семена подсолнечника и льна.
Рыба – она богата здоровыми жирами, белком и микроэлементами. Некоторые из лучших видов рыбы для снижения сахара в крови включают лосося, треску, сардины и макрель.
Мясо – диетическое мясо содержит меньше насыщенных жиров и холестерина, что делает его лучшим выбором для контроля уровня сахара в крови. Некоторые из лучших видов мяса для снижения сахара в крови включают курицу, индейку и говядину.
Молочные продукты – они богаты белком, кальцием и другими микроэлементами. Некоторые из лучших молочных продуктов для снижения сахара в крови включают обезжиренный йогурт, творог и сыр.
Цельнозерновые – они богаты пищевыми волокнами, медленными углеводами, витаминами и минералами. Некоторые из лучших цельнозерновых продуктов для снижения сахара в крови включают полбу, ржаной хлеб и булгур.
Вывод
Соблюдение правильного рациона – один из важнейших аспектов контроля уровня сахара в крови. В таблице, которую мы рассмотрели, перечислены продукты, которые можно употреблять при снижении уровня сахара в крови. Помните, что правильное питание – это только часть комплексного подхода к контролю уровня сахара в крови. Поэтому, при любых проблемах со здоровьем, необходимо обратиться к врачу-эндокринологу.
Статьи по теме: