Екатерина Филимонова
Здравствуйте, дорогие мои софтверные друзья! Сегодня я, пожилая бабушка с артритом тазобедренного сустава, решила поделиться своим секретом: как я справляюсь с болью и ограничениями движения.
Вы точно думаете, что я сейчас предложу вам улитку на голову или экзотические пранаямы? Не-не-не.
Я собираюсь поговорить о физических упражнениях, которые помогают мне сохранять здоровый образ жизни и отделяться от своих соратников в доме престарелых в зале физиотерапии.
А вы готовы следовать моим советам и зажечь в себе огонь здоровья? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРИТЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Физические упражнения при артрите тазобедренного сустава
Артрит тазобедренного сустава– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется воспалением сустава и его окружающих тканей. Это состояние может привести к боли, ограничeнию движений и ухудшению качества жизни. Однако, думаю, вам уже известно что физические упражнения могут пoмочь справиться с этим заболеваниeм. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые, без сомнения, пoмогут уменьшить боли и улучшить подвижность тазобедренного сустава.
1.Упражнения на растяжку
Растяжка является важной частью любой физической программы для артрита тазобедренного сустава. Как бы это странно не было, но Она помогает улучшить гибкость, уменьшить напряжение в мышцах и снизить болевые ощущения. Вот несколько упражненийна растяжку, которые,как можно догадаться, можно делать дома:
- Сидя на стуле, поднимите одну ногу на другую и наклонитесь вперед,пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.Держите эту позу на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
- Стоя на одной ноге, поднимите другую и обхватите её руками .Можете себе это представить? Тяните ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодице и бедре. Держите эту позу на 30 секунд,затем повторите с другой ногой.
- Лягте на спину, согните одну ногу в коленe и поднимите ее к груди. Держите эту позу на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
2.Только подумайте- Упражнения на силу
Упражнения на силу помогают укрепить мышцы вокруг тазобедренного сустава, что, как уже известно,уменьшает напряжение на сустав и снижает болевые ощущения. Вот несколько упражнений на силу, которые, представьте себе, можно делать дома:
- Стоя на одной ноге, поднимите другую и сделайте несколько приседаний. Повторите с другой ногой.
- Сидя на стуле, согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх, пока бедро не будет параллельно полу. Думаю, вы можете себе это представить .Держите эту позу на 5 секунд, затем опустите ногу. Повторите с другой ногой.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ягодицы. Держите эту позу на 5 секунд, затем опустите ягодицы.
3. Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогают улучшить координацию движений и предотвратить падения. Это особенно важно для пожилых людей с артритом тазобедренного сустава. Вот несколько упражнений на баланс, которые можно делать дома:
- Стоя на одной ноге, поднимите другую и попробуйте удержаться в этой позе на 30 секунд. Повторите с другой ногой.
- Сидя на стуле, поднимите одну ногу и попробуйте нарисовать круг носком этой ноги. Как бы это странно не было, но Повторите с другой ногой.
- Стоя на одной ноге, попробуйте перенести вес тела на носок и на пятку этой ноги.
Вывод
Физические упражнения – это важная часть лечения артрита тазобедренного сустава. Они помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы, улучшить координацию движений и снизить болевые ощущения .Однако, перед началом любого физического упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: