Карина Абрамова
Дорогие друзья, как часто вы задумывались о своих тазобедренных суставах? Правильно, никогда.
Но если вам уже за 30, то вам стоит задуматься об этом, ибо они могут стать проблемой.
Сергей Макеев, известный фитнес-тренер, разработал несколько упражнений, которые помогут снять напряжение с тазобедренных суставов и укрепить их.
Если вы хотите избежать болей и проблем в будущем, то, мой дорогой, этот пост обязателен для вас.
Садитесь поудобнее и читайте внимательно.
Вылечила суставы легко! СЕРГЕЙ МАКЕЕВ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Сергей Макеев упражнения для тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав - это один из наиболее мощных и сложных в человеческом теле. Он отвечает за мобильность нижних конечностей, а такжe за поддержание тела в вертикальном положении. Однако, думаю, вам уже известно что из-за неправильного образа жизни, малопoдвижности и других факторов, тазобедрeнный сустав может претерпевать различные изменения, которые (кто бы мог пoдумать!) могут привести к болезням и дискомфорту.
В этой статье мы рассмотрим упражнения для тазобедренного сустава, которые, без сомнения, разработал Сергей Макеев - известный фитнес-тренер и эксперт по физкультуре и спорту.
Упражнение "скручивание"
Это упражнение направлено на развитие гибкости тазобедренногосустава и мышц бедра.Для его выполнения нужно лечь на спину,согнуть ноги в коленях и положить стопы на пол.Затем, медленно подтягивайте правое колено к груди, при этом левая нога остается на полу. Как бы это странно не было, но Держите правое колено на груди несколько секунд, а затем медленно верните ногу в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге.Количество повторeний - 10-12 на каждую ногу.
Упражнение "приседания"
Это классическое упражнение поможет улучшить гибкость тазобедренного сустава, а также укрепить мышцы ягодиц и бедер .Можете себе это представить? Для его выполнения нужно встать прямо, разведя стопы на ширину плеч. Затем, начните медленно приседать,сгибая колени и опуская бедра назад. Держите спину прямо и голову вверх.Только подумайте- Когда бедра будут параллельны полу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение "мостик"
Это упражнение поможет укрепить мышцы нижней части спины, бедер и ягодиц. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и положить стопы на пол. Думаю, вы можете себе это представить .Затем, поднимите бедра вверх, держа их прямо. Держите положение несколько секунд, а затем медленно верните бедра обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение "велосипед"
Это упражнение поможет улучшить гибкость тазобедренного сустава и укрепить мышцы бедер. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх. Затем, начните медленно двигать ногами, как при катании на велосипеде. Держите спину прямо и голову вверх. Повторите упражнение 20-30 раз.
Вывод
В данной статье мы рассмотрели упражнения для тазобедренного сустава, которые, как можно догадаться, помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы бедер и ягодиц, а также предотвратить возможные заболевания. Как бы это странно не было, но Помните, что, как уже известно,регулярные упражнения и подвижный образ жизни - это залог здоровья и долголетия.
Статьи по теме: