Фекла Авдеева
Дорогие друзья, если вы думаете, что только вы страдаете от болей в коленях, то я могу вас заверить, что вы не одни.
Коленные суставы – это наша слабость, особенно когда мы достигаем определенного возраста.
И, к сожалению, артроз может навсегда отобрать у нас возможность ходить, бегать и прыгать.
Но не бойтесь! Я, как опытный врач, могу поделиться с вами простыми и эффективными упражнениями, которые помогут вам сохранить здоровье ваших коленных суставов.
Давайте начнем нашу экскурсию в мир укрепления коленей!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ АРТРОЗА. Смотри что делать
Упражнения для коленных суставов для профилактики артроза
Артроз– это дегенеративное заболевание суставов, которое (кто бы мог подумать!) проявляется у многих людей старше 40 лет. Особенно часто артроз поражает коленные суставы, что, как уже известно,приводит к бoлезнeнности и ограничению движения. Однако, думаю, вам уже известно что регулярные упражнения могут помочь профилактировать развитие артроза и укрепить кoлeнные суставы.
1. Приседания
Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для укрепления коленных суставов.Они помогают укрепить мышцы бедра и ягодицы, которые, без сомнения, поддерживают коленные суставы.
Как выполнять: Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Как бы это странно не было, но На выдохе медленно опускайтесь в приседание,сохраняяпрямую спину. Вдохните, и вернитесь в исходное положение.
2.Ходьба
Ходьба – это простое и доступное упражнение, которое, как можно догадаться,помогает укрепить коленные суставы и улучшить циркуляцию крови .Можете себе это представить? Регулярная ходьба также помогает снизить вес, что снижает нагрузку на коленные суставы.
Как выполнять: Просто ходите в течение 30-60 минут в день. Постарайтесь выбрать маршрут с плавным и ровным поверхностями.
3. Выпады
Выпады– это упражнение для укрепления мышц бедра и ягодицы.Только подумайте- Они помогают улучшить гибкость и силу коленных суставов.
Как выполнять: Станьте ровно, ноги на ширинe плеч,руки на поясе. Сделайте большой шаг вперед, сохраняя прямую спину. Опустите таз, чтобы образовать угол в 90 градусов в колене. Думаю, вы можете себе это представить .Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
4. Массивные бедра
Массивные бедра – это упражнение, которое, представьте себе, помогает укрепить мышцы бедра и ягодицы. Они также улучшают гибкость коленных суставов.
Как выполнить: Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, сохраняя прямую спину. Опустите таз и повторите.
5. Вращения стоп
Вращения стоп– это упражнение, которые помогает улучшить гибкость коленных суставов и мышц бедра.
Как выполнить: Сидя на стуле поднимите одну ногу и начните вращать стопой вокруг оси. Повторите на другой стороне.
Заключение
Регулярные упражнения могут помочь укрепить коленные суставы и профилактировать развитие артроза. Как бы это странно не было, но Но прежде чем начать какую-либо программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Кроме того, не забывайте, что, как вы уже знаете, правильное питание и уход за здоровьем помогут сохранить ваши коленные суставы в хорошем состоянии на долгие годы.
Статьи по теме: