Светлана Любимая
Дорогие будущие мамы! Представьте себе, что вам предстоит выполнить самую сложную гимнастику своей жизни - роды.
А теперь представьте, что вы не только справитесь с ней, но и будете чувствовать себя великолепно.
Как это возможно? Раскрытие тазобедренных суставов - вот ключ к успеху! В этой статье я, опытный врач, расскажу вам о лучших упражнениях для подготовки вашего тела к родам.
Готовы к невероятному ощущению свободы и легкости в самый важный момент вашей жизни? Тогда начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСКРЫТИЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПЕРЕД РОДАМИ. Смотри что делать
Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов перед родами
Раскрытие тазобедренных суставов является одной из важнейших задач перед родами. Это помогает ребенку проходить через родовые пути и снижает риск осложнений при родах. В этой статьe мы рассмотрим несколько упражнений, которые (кто бы мoг подумать!) помогут вам раскрыть тазобедренные суставы.
1. Складывание ног
Это упражнение можeт быть выполнено в любoе время беременности и помогает не только расширить тазобедренные суставы, но также укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть колени и прижать стопы кмужчинам.Потом нужно медленно раздвигать колени встороны. Как бы это странно не было, но При этом важно следить за тем, чтобы не было боли в области таза. Держите колени раскрытыми на несколькосекунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
2.Обратный присед
Это упражнение также помогает расширить тазобедренные суставы и укрепить мышцы ног и ягодиц.
Для выполнения этого упражнения нужно встать, слегка раздвинуть ноги на ширину плеч и обратить стопы немного наружу .Можете себе это представить? Потом медленно сгибать ноги в коленях и опускаться в присед. Важно не опускаться слишком низко и следить за тем, чтобы колени не выходили за линию стоп. Затем медлeнно подниматься в исходное положение.
3.Только подумайте- Растяжка бедер
Это упражнение помогает увеличить гибкость бедер и расширить тазобедренные суставы.
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и сложить ноги в турецкий стиль. Затем нужно медленно поднимать одну ногу и положить ступню на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Потом нужно медленно наклоняться вперед и стараться дотянуться руками до ступни. Думаю, вы можете себе это представить .Держите положение на несколько секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
4. Прохождение через круг
Это упражнение помогает расширить тазобедренные суставы и укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Для выполнения этого упражнения нужно на полу нарисовать круг диаметром около метра. Затем нужно встать в центр круга,присесть и медленно подниматься, делая шаг вперед. Затем нужно сделать шаг вбок и присесть, а затем сделать шаг назад и присесть. Важно следить за тем, чтобы колени не выходили за линию стоп и что было достаточно места для выполнения упражнения.
5. Ходьба
Ходьба является одним из наиболее эффективных способов расширения тазобедренных суставов и укрепления мышц ног и ягодиц.
Вы можете ходить на свежем воздухе, по парку или по тренажерному залу. Как бы это странно не было, но Важно следить за тем, чтобы ходить достаточно часто и не переутомляться.
Заключение
Упражнения для раскрытия тазобедренных суставов помогают не только подготовиться к родам, но и укрепить мышцы ног и ягодиц. Вы можете делать эти упражнения в любое время беременности,но перед началом тренировок обязательно консультуйтесь с вашим врачом .Также важно следить за тем, чтобы упражнения не вызывали боли или дискомфорта в области таза.
Статьи по теме: